上了年纪的人补钙还能补得进去吗？该如何正确的补钙?

Question

如题所述

Answer 1

随着年龄的增长，钙流失速度会越来越快，身体吸收钙的能力会大打折扣。特别是老年人，那么老年人老了还能补进去吗？钙是日常生活中必备的一种元素，即使年纪大了，也可以补进去钙，只是钙吸收的慢了，你没有察觉到，我们应该如何正确的补钙呢？

一、多晒太阳

晒太阳可以杀灭细菌，有效杀死皮肤表面细菌，降低皮肤病的发生。晒太阳可以促进维生素D的合成，维生素D能促进钙吸收。所以多晒太阳对身体是有好处的。

二、适度运动

适度运动，有助于钙吸收。合理的运动可以提高骨密度，减少骨质流失。如果长期不运动的话会增加骨质疏松的风险。

三、饮食含钙食物

1、牛奶，牛奶含钙量比较高，而且里面富含多种矿物质，维生素，可以帮助钙消化和吸收，营养丰富。

2、动物骨头，动物骨头中含有大量的钙，我们在煮骨头的时候敲碎用文火慢煮，吃的时候将油去除，加入一些蔬菜，喝汤即可。

3、蔬菜，例如海带，芹菜，油麦菜中都含有钙元素。水果，例如黑枣，山楂，葡萄干中含有钙元素。

四、服用钙片

在医生的指导下，选择一些适合老年人服用的钙片。在补钙的时候可以搭配维生素D，促进钙吸收。

五、健康的生活规律

规律作息，早睡早起，三餐都要吃，吃饭要细嚼慢咽，千万不要狼吞虎咽。吃饭吃太快会让得糖尿病的风险提高，充分的咀嚼，可以让人的消化系统能力提高。要多细嚼慢咽提高保护感。保持积极向上的心态，控制好自己的情绪。在日常生活中，心情要大度，不要什么都操心。保持一颗平常的心态，提高自己的抗挫折能力。

Answer 2

是能够补进去的。可以选择吃一些钙片或者是多晒太阳，因为太阳能够帮助我们骨骼生长。

Answer 3

我认为当然是可以补的，可以吃一些老年人专用的钙片，这样就能补钙了。

Answer 4

我觉得补的进去，平时可以多吃虾皮或者喝骨头汤，然后经常晒太阳促进钙的吸收就可以了。