针对上了年纪的人，如何正确地补钙呢？

Question

如题所述

Answer 1

而不是仅仅通过补钙就能逆转的，我们能做的是减小流失速度，而不能阻止它们的流失。所以在35岁之前我们应该让骨骼发育更好，打好基础，才能在中老年阶段延缓骨密度大量流失。

运动。长期运动运动，减少骨骼的钙流失，有助于骨骼的钙沉积。尤其是一定的负重运动。如果长期卧床，钙流失速度加快。所以，中老年朋友一定要动起来。从这个意义上讲，广场舞没有什么不好。

因此关于食补我们要重视，能够补充一些当然好。而关键还是在于额外的补充，这里不仅是钙，其他的锌，镁等其他矿物质及其他维生素等营养物质，都需要额外的补充。在此说说钙的补充。

选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙，这时只能从体内的骨骼中索取钙;另外，由于睡觉之前人体内含钙量相对较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

很多中老年人认为既然钙这么重要，那么补得越多越好，甚至自己增加钙片的服用量，这样做并不对。过量补钙有害无益，可能会造成高钙血症，肾脏负担，甚至结石。每天摄入800毫克的钙质，已经足够了。

老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

随着年龄的增加，有些人也懒得运动，可能每天吃着钙片但是运动量少的可怜。其实运动对于钙质吸收是非常在重要的。适当地运动能够提高钙在骨骼中的沉积，促进钙的吸收。对于成年人来说，每天至少坚持30分钟的有氧运动，才能更有利身体健康。

Answer 2

老年人一定要在体力允许的情况下，增加户外活动和行走，让骨骼对抗重力，促进钙的正向摄入。如果有骨关节炎不能行走太多，或者瘫痪在床，则可用拉力器训练，按摩和冲击波物理刺激肌肉，适当力学刺激可促进骨骼钙吸收。同时可进行四肢非负重运动，肢体对抗训练，延缓钙的流失。

Answer 3

随着年龄的增长，身体机能变弱，很多食物里的钙不能吸收。最好进行药物补充，这样效果明显。多晒太阳，促进钙吸收。

Answer 4

绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。食物补钙比药物补钙更安全。建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。