秋天运动出汗多对身体是有害的。因为在秋季的时候气候比较干燥,容易耗人津液,引起咽、鼻、唇干燥以及干咳、皮肤干裂、声音嘶哑等燥症,如果再加上大量出汗的话,会使人津液更加不足,导致以上燥症更加严重。
运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。
如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
出汗需要补充的营养:
出汗时,随着水分的流失,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性维生素如B族和维生素C,少量氨基酸也会随着汗液排出。如果不及时补充,很可能造成营养失衡。
出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富,比如,喝点红豆粥、绿豆汤,或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富,尤其是深色绿叶蔬菜。比如,100克菠菜含钾311毫克。除了钾,还能够提供丰富的钙和维生素K。
补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取,比如喝汤时可加入少许食盐,或者加入紫菜等,既能增加风味,又能补充钠。
很多新鲜水果和蔬菜富含维生素C,一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。比如,《中国食物成分表》中数据显示,100克酸枣含900毫克,达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。补充维生素B1的好食品是玉米、燕麦等粗粮,还有猪肉;维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。
参考资料来源:凤凰网-秋季多做5项运动 谨防出汗过多
参考资料来源:人民网-秋季运动出汗不能只补水 还要补4种营养素
秋天运动出汗多对身体是有害的。因为在秋季的时候气候比较干燥,容易耗人津液,引起咽、鼻、唇干燥以及干咳、皮肤干裂、声音嘶哑等燥症,如果再加上大量出汗的话,会使人津液更加不足,导致以上燥症更加严重。
运动实际是骨骼肌的收缩活动。骨骼肌收缩时,物质代谢增强,产热量增加,导致体温的升高。正常情况下,人的体温一般维持在37℃左右。
如果体温升高,机体就要想办法降温,以维护机体内环境的稳定,保证生理、生化活动正常进行。而出汗就是机体降低体温的最有效方法。
扩展资料:
运动过后出汗过多避免生病的方法:
1、让汗液自然风干
但是身体在停止运动后,体温会很快的降低下来,此时脱掉外套,很容易受到外部的冷风刺激,导致感冒生病。因此,即使身上有汗,也不要脱掉衣服,而更要注意保暖。
2、擦干身体
身上太多汗不舒服,当然最好就是用毛巾擦干身体。这样可以保持身体的干爽,并且可以继续休息而不会着凉。如果衣服也已经湿透,也可以换一件衣服。
3、补充电解质和水分
运动时大量出汗,会带走大量的水分和电解质,这些电解质以钠离子和氯离子为主,并有少量的钾离子和钙离子。要及时的进行补充,以保证身体水分充足和维持身体电解质平衡。
在补充水分时,应当先以饮用运动饮料最好,因为运动饮料中含有丰富的电解质,可以对身体进行全面的补充。其次是淡盐水,补充钠离子和氯离子。最后是白开水。毕竟运动中流失最多是就是水分,其余的成分在饮食中再补充。
参考资料来源:凤凰网-秋季多做5项运动 谨防出汗过多