哪种体育运动能最全面的锻炼整个身体？

Question

如题所述

Answer 1

运动全身的运动比较多：跳绳、骑车、游泳等。
这些动作也可以运动全身肌肉，希望对你有所帮助！
1、深蹲　　
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 　　正确做法： 　　.使用杠铃锁防止杠铃片滑落； 　　.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置； 　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度； 　　.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖； 　　.挺胸，抬头； 　　.收紧腹部； 　　.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展； 　　.膝盖伸直，但不锁定； 　　.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。 　　.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
2、卧推
　　"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。 　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。 　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 　　正确做法： 　　.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来； 　　.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方； 　　.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）； 　　.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部； 　　.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部； 　　.推举时，肘部一直在杆的正下方； 　　.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动； 　　.杠铃应该下放轻触胸部； 　　.往上推的时候呼气，下落的时候吸气； 　　.别让杠铃杆从胸肌弹回； 　　.推到最高点时别锁定肘关节； 　　.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
3、双杠臂屈伸　　
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
　　正确动作： 　　.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直； 　　.慢慢地弯曲肘关节到大约90度； 　　.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲； 　　.在动作的顶部不要锁定肘关节； 　　.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
4、硬拉
即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。 　　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。 　　正确做法： 　　.采用正反握的方法防止杠铃滑动； 　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉； 　　.挺胸，抬头； 　　.保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰； 　　.提前用腹肌30%的力量收紧腹部； 　　.上提时使杠铃杆靠近身体； 　　.动作的最高点，不要过分后仰上身； 　　.如果你的握力不足你可以使用助力带。
5、引体向上
　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。 　　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。 　　正确动作： 　　.可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑； 　　.挺胸，抬头； 　　.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部； 　　.向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线； 　　.有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度； 　　.不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

Answer 2

积极的运动锻炼对人体是非常有帮助的，一方面坚持长期运动可以帮助维持苗条好身材，另外一方面对我们的健康也有非常正面的影响，因此希望大家都能够养成坚持运动的习惯。那锻炼全身的运动有哪些？什么运动可以锻炼全身？下面我们一起来详细了解一下！

锻炼全身的运动有哪些？

（1）运动篮球

锻炼全身的运动有哪些？打篮球是非常不错的一个推荐，能够很好地锻炼到全身的肌肉，这是因为打篮球需要调动全身的肌肉，能够达到全身肌肉训练的目的，其中比赛性质的运动效果会更好。大家如果有闲暇的时间，可以约上三五知己来一场友谊赛，挥洒汗水的同时也能够起到很好的锻炼效果。

（2）打羽毛球

对于锻炼全身的运动有哪些这个问题，打羽毛球自然也是非常不错的一个推荐，和篮球一样羽毛球也能达到全身锻炼的目的。在一来一往的接球和送球的过程中，全身肌肉需要共同协助发力，既锻炼了上肢又锻炼了下肢，是非常不错的。

（3）慢跑

慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式，并且慢跑不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，是一项非常不错的全身运动。每天抽出时间坚持慢跑半个小时，相信对我们的健康是非常有帮助的。对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，每天坚持慢跑运动可以帮助宣泄压力的同时，也可以起到缓解疲劳的作用，对改善我们的睡眠质量也是非常有好处的。

以上就是关于锻炼全身的运动有哪些的相关内容介绍，我们要知道锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精神实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动，对健康是非常有好处的，因此我们每一个人都应该养成积极运动锻炼的习惯。本回答被网友采纳

Answer 3

游泳：游泳是一项全身性运动，可以锻炼身体的各个部位，尤其是背部、腰部、腿部和肺部。游泳还可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。此外，游泳对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行锻炼。

跑步：跑步可以全面锻炼身体，尤其是腿部肌肉和心肺功能。跑步还可以帮助燃烧脂肪，增强心血管系统的功能，提高免疫力和抗疲劳能力。不过，由于跑步对膝盖的冲击较大，需要注意适度、正确的运动方式和饮食习惯。

篮球：篮球是一项需要全身协调的运动，可以锻炼身体的各个部位，特别是腿部、臀部和核心肌群。篮球还可以提高身体的灵活性、协调性和反应速度，同时也是一项很有趣的团体运动。

跆拳道：跆拳道是一项全面锻炼身体的运动，可以提高身体的柔韧性、协调性和耐力，同时还可以锻炼身体的各个部位，尤其是腿部、臀部和腰部。跆拳道还可以提高自我防卫能力和自信心。

Answer 4

游泳
1，游泳是比较少见的全身性运动，且安全足球以下肢为主，对上肢力量要求相对低羽毛球乒乓球上半身有用到，但因为是单手，所以存在平衡的问题另外游泳可选的姿势比较多，大臂的甩动范围、蹬腿的方式、整条脊椎的活动度（这一点尤其重要，几乎没有什么运动会像游泳这样要求整条脊椎的活动度，尤其是自由泳），都是其它运动难以达到的，关键是它在水里，有浮力保护，新手阶段游慢一些，强度自己控制，因为不太有爆发力特别强的动作，不容易受伤，对办公室人群尤其友好。
2，有氧无氧混合这个不用解释了
3，单人就可以完成球类运动需要对手，游泳就不用缺点：
1，价格昂贵我有过1年的跑步经历，也完成过一次全马，虽然只跑了600公里，但总的来说，跑步是一项相当省钱的运动，虽然也有装备党，但实际上如果只是跑着玩，主要装备就是腰包+裤子+T恤+鞋子+袜子如果偶尔跑下比赛，吃点补剂也不怎么贵，很多是不吃这些的，吃饭营养丰富一点，多吃蛋肉蔬菜水果就很足够了。游泳的装备倒不比跑步贵，但是办卡就不便宜刷卡、穿脱衣服、消毒、洗澡的功夫也至少要比跑步多出20分钟，稍微拖延一下，半小时没有了。如果不幸生活在比较偏远的地方，交通的时间成本也难以承受。
2，季节性强跑步的话，春夏秋冬都有办法，个别狂热者下雨、下雪也照跑，甚至喜欢挑这时候跑但冬天找泳池无疑更困难，而且相当部分非专业性泳池，只在旺季开门本回答被网友采纳

Answer 5

（1）运动篮球
锻炼全身的运动有哪些？打篮球是非常不错的一个推荐，能够很好地锻炼到全身的肌肉，这是因为打篮球需要调动全身的肌肉，能够达到全身肌肉训练的目的，其中比赛性质的运动效果会更好。大家如果有闲暇的时间，可以约上三五知己来一场友谊赛，挥洒汗水的同时也能够起到很好的锻炼效果。
（2）打羽毛球
对于锻炼全身的运动有哪些这个问题，打羽毛球自然也是非常不错的一个推荐，和篮球一样羽毛球也能达到全身锻炼的目的。在一来一往的接球和送球的过程中，全身肌肉需要共同协助发力，既锻炼了上肢又锻炼了下肢，是非常不错的。
（3）慢跑
慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式，并且慢跑不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，是一项非常不错的全身运动。每天抽出时间坚持慢跑半个小时，相信对我们的健康是非常有帮助的。对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，每天坚持慢跑运动可以帮助宣泄压力的同时，也可以起到缓解疲劳的作用，对改善我们的睡眠质量也是非常有好处的。

以上就是关于锻炼全身的运动有哪些的相关内容介绍，我们要知道锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精 神 实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动，对健康是非常有好处的，因此我们每一个人都应该养成积极运动锻炼的习惯。本回答被网友采纳