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有哪些比较实际而且实用的减肥方法
很想减肥,求助有效实际可用的减肥方法!!
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推荐答案 2010-07-20
我用的这个减肥法会很饿,差不多完全是节食减肥让胃缩小,使饭量减小。但是效果会很快,我用这个方法已经瘦了20斤,是真的。
接下来你需要以下10条认知:
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤
3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
4、基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啦!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西
10、泡面比什麼都可怕,千万不要吃泡面。
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
【第一周】-无醣、素食
第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐
1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质,只有醣类是不会胖的。不吃醣类,只有蛋白质,也是不会胖的。
从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位。
如果突然想运动一下,就动一动,或是泡个热水澡。
基本上这星期会饥饿,刚开始的几天会有些受不了,会感觉身体很虚,浑身没劲,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
这一周的第一天你会瘦,第二天你也会瘦,第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点,不要气馁,因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”第四天可能不会瘦,也可能会胖回一点。你会难过到想哭,会很烦。这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续,却往往让你连卡4.5天。这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!第五天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!第六天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!已经瘦了不少哦!第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西,会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗,但是大家都会问你是不是瘦了!
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物,没有素食了。因为淀粉会很害人!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃。找一天就好哦,拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜。你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你如果吃了就前功尽弃了。
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人>少量多餐,但吃饭的量跟次数,改成上星期的2/3。
如果你必须吃外食,可以或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物),可以吃些肉类的串烧啊、鲁味啊、黑白切啊什么的。但是切记不要吃包子水饺是类的。 这个星期初 大家就会发现“咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃,乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来,两个星期你竟然瘦8~9公斤了。
当然也有些人只需要看到这里就可以停止了,不过不要忘记,停止减肥后会在一星期可能会复胖1~2公斤,如果只差两公斤,就再用无醣法5天,不需要往下了继续了。
如果想再继续瘦下去,就再继续下面的计划。
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!!”
这个星期
1、你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2、你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。
其它时间只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!),但是吃的东西不限制,只要清淡就好。不要吃油腻的东西,当然五口只是个参考。总之就是尽可能的少吃。
吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下。例如我看到朋友吃零食我会要一两口,而这就是我的一餐,甚至一天就只吃这样。
这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉。饿的实在顶不住的时候可以吃点水果。
可以的话就睡吧,睡了就不用吃了!
这星期“两天量一次体重”(都在睡醒量),你的快乐跟动力会让你做到的。
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死。三个星期很短,但是对减肥的人来说时间会过很慢,如果可以睡觉就尽情睡吧!
你一天吃的东西不可以超过400克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
这个星期你的体力跟精神,都会处于最差的状态。虽然这有伤身体,但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了。
虽然你的胃已经被胃酸溶化了。关于胃酸的问题,如果你胃酸过多,你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题,我曾经有过三次的一星期断食,很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤。但是这是第四个星期了,所以会有一点卡住。有一个很严重的问题,可能有些人会有些人不会,你会很口渴,喝非常多水,但是很少排尿,我也不知道怎么回事,不过别担心,不会因为这样体重就不掉,就尽量多喝水吧,水是好东西,可以排毒。但是也不能一直猛灌水,很容易水肿,水肿也会让你很头疼的。
结束了!你不能再继续节食!!
万一还没瘦到目标,请不要擅自做决定!请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息。这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了,也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天~第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照我说的,新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但是也如同我预言的,你也许会复胖1~2公斤左右。第8天~第10天你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。参考量:半碗面(事实上为缩小后的你,这样就很饱了)。第11天~第14天你可以正常饮食了。
给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了,周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啦。以后万一又胖了一点,只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性,所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃!
给未完成的人:
我想,你离目标体重应该不会超过10公斤了吧。那在两个星期的调养后,就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了。千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来,身体也会受不了。虽然调养会复胖1~2公斤左右,但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食,除非有比断食更强的方法才有可能瘦。你必须让他调养成习惯正常饮食,你再开始少吃才会瘦。
【总整理】-简单说就是这样!
1、充足的睡眠
2、将目标体重再减去2~3公斤
3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4、入睡前跟睡醒各量一次体重,不要纪录,记住自己减肥前的体重就好
5、一发现体重停止下降,就两天不要量体重
6、感到饥饿是因为正在瘦
7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8、超过8点不要吃东西
9、不要做些会让两只手空着的事情
10、泡面比什么都可怕
我自己是在去年开始减肥的,减了两个星期就可以瘦10斤左右,刚开始的那几天真的很难熬,因为身体觉得快要虚脱了,没有力气。但是体重下降的很快,坚持一个月下来,我整整瘦了10公斤,可以想象20斤肉是多大一堆!因为节食,胃小了,所以我现在的饭量非常小。一直在保持着,基本不吃油腻的东西,当然了,有时候也会吃点解解馋,我本身是很贪吃的,呵呵。知道吗?我在减肥前有125斤,现在一直保持在104~106斤,很多朋友都会问我怎么瘦的,很有成就感的感觉。有时候体重会有些浮动,那也是正常的。
加油吧!你会成为瘦身女王,瘦子永远不能体会1个月瘦20斤有多爽!
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其他回答
第1个回答 2020-01-17
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2010-07-17
怎么减肥效果最好
1.吃饭吃 7 分饱,永远也不能吃到撑。
2.不吃油过多的食品,还有垃圾食品。
3.每天早晨早起晨跑 15 分钟。
4.傍晚是最适合运动的时间,所以要好好锻炼,要半小时以上。
第3个回答 2020-03-13
您的浏览器不支持HTML5视频
第4个回答 2010-07-17
18:00后不吃任何东西,多喝水。吃海鱼,加快代谢,吃黄瓜冬瓜,里面的丙醇二酸抑制糖类转化为脂肪。
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适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆
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