有哪些比较实际而且实用的减肥方法

Question

很想减肥，求助有效实际可用的减肥方法！！

Answer 1

　　我用的这个减肥法会很饿，差不多完全是节食减肥让胃缩小，使饭量减小。但是效果会很快，我用这个方法已经瘦了20斤，是真的。

　　接下来你需要以下10条认知：
　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
　　2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2~3公斤
　　3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
　　4、基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
　　5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
　　6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
　　7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啦！
　　8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
　　9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西
　　10、泡面比什麼都可怕，千万不要吃泡面。

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　【第一周】－无醣、素食

　　第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2/3 ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐
　　1、睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。
　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。
　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

　　给你一个观念：
　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生。所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。
　　从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位。
　　如果突然想运动一下，就动一动，或是泡个热水澡。

　　基本上这星期会饥饿，刚开始的几天会有些受不了，会感觉身体很虚，浑身没劲，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　这一周的第一天你会瘦，第二天你也会瘦，第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点，不要气馁，因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦。这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续，却往往让你连卡4.5天。这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！第五天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗，但是大家都会问你是不是瘦了！

　　【第二周】－无醣周

　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了。因为淀粉会很害人！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃。找一天就好哦，拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜。你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你如果吃了就前功尽弃了。
　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3。
　　如果你必须吃外食，可以或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物），可以吃些肉类的串烧啊、鲁味啊、黑白切啊什么的。但是切记不要吃包子水饺是类的。 这个星期初 大家就会发现“咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃，乖乖照著规矩，光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来，两个星期你竟然瘦8~9公斤了。
　　当然也有些人只需要看到这里就可以停止了，不过不要忘记，停止减肥后会在一星期可能会复胖1~2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了继续了。
　　如果想再继续瘦下去，就再继续下面的计划。

　　【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
　　在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”
　　这个星期
　　1、你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
　　2、你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。
　　其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！），但是吃的东西不限制，只要清淡就好。不要吃油腻的东西，当然五口只是个参考。总之就是尽可能的少吃。
　　吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下。例如我看到朋友吃零食我会要一两口，而这就是我的一餐，甚至一天就只吃这样。
　　这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉。饿的实在顶不住的时候可以吃点水果。
　　可以的话就睡吧，睡了就不用吃了！
　　这星期“两天量一次体重”（都在睡醒量），你的快乐跟动力会让你做到的。

　　【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死。三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧！
　　你一天吃的东西不可以超过400克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）。记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
　　这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态。虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大。这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了。
　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了。关于胃酸的问题，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳。虽然我并没有碰过这样的问题，我曾经有过三次的一星期断食，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤。但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住。有一个很严重的问题，可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿，我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉，就尽量多喝水吧，水是好东西，可以排毒。但是也不能一直猛灌水，很容易水肿，水肿也会让你很头疼的。
　　结束了！你不能再继续节食！！
　　万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！

　　【后续处理】－没有做你就完了
　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息。这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了。一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照我说的，新体重一星期才会显现在外表。所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子。但是也如同我预言的，你也许会复胖1~2公斤左右。第8天～第10天你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）。第11天～第14天你可以正常饮食了。
　　给完成的人叮咛：
　　你已经脱胎换骨变成大正妹了，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啦。以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去。记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。泡面绝对不要吃！
　　给未完成的人：
　　我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧。那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了。千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来，身体也会受不了。虽然调养会复胖1~2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
　　因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦。你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦。

　　【总整理】－简单说就是这样！
　　1、充足的睡眠
　　2、将目标体重再减去2~3公斤
　　3、瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
　　4、入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
　　5、一发现体重停止下降，就两天不要量体重
　　6、感到饥饿是因为正在瘦
　　7、如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
　　8、超过8点不要吃东西
　　9、不要做些会让两只手空着的事情
　　10、泡面比什么都可怕

　　我自己是在去年开始减肥的，减了两个星期就可以瘦10斤左右，刚开始的那几天真的很难熬，因为身体觉得快要虚脱了，没有力气。但是体重下降的很快，坚持一个月下来，我整整瘦了10公斤，可以想象20斤肉是多大一堆！因为节食，胃小了，所以我现在的饭量非常小。一直在保持着，基本不吃油腻的东西，当然了，有时候也会吃点解解馋，我本身是很贪吃的，呵呵。知道吗？我在减肥前有125斤，现在一直保持在104~106斤，很多朋友都会问我怎么瘦的，很有成就感的感觉。有时候体重会有些浮动，那也是正常的。

　　加油吧！你会成为瘦身女王，瘦子永远不能体会1个月瘦20斤有多爽！

Answer 2

Answer 3

怎么减肥效果最好

1.吃饭吃 7 分饱，永远也不能吃到撑。

2.不吃油过多的食品,还有垃圾食品。

3.每天早晨早起晨跑 15 分钟。

4.傍晚是最适合运动的时间,所以要好好锻炼,要半小时以上。

Answer 4

Answer 5

18：00后不吃任何东西，多喝水。吃海鱼，加快代谢，吃黄瓜冬瓜，里面的丙醇二酸抑制糖类转化为脂肪。