运动小知识
跳绳只减脂
不粗腿
跳绳的好处
作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常优的，跳绳是一种无氧和有氧结合的运动
跳绳不会增肌
反而能够减少肌肉的流失以及塑造体态
跳绳持久高效
及时停下跳绳燃脂再继续
跳绳不仅减肥瘦身
还能提升心肺及心血管系统让身体更匀称
跳绳前的注意事项
拉伸韧带，让肌肉做好准备
作为有氧运动，跳绳的燃脂效率超高！跳绳20分钟等于慢跑1小时燃脂效果，这就说明了跳绳对减肥效果是非常优的，跳绳是一种无氧和有氧结合的运动
正确的燃脂跳绳方式
1.用前脚掌起跳和落地！切记不可用全脚或脚后跟落地！跳时要呼吸自然有节奏
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况；以一脚踩住绳子中间两臂屈肘将小臂抬平绳子被拉直即为适合的长度
3.向前摇时大臂靠近身体两侧，肘稍外展上臂尽量用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作；
4.要循序渐进的练习跳绳的速度和时间，长度根据个人情况来定一开始每次运动时间，5-10分钟即可，然后逐渐延长时间
5.跳绳运动后不要立刻停止下来，要继续，比较慢的速度跳一会儿或步行一段时间
跳绳中的注意事项
服装：跳绳者应穿运动服或宽松的衣服，质地软、轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；
绳子：绳子软硬，粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改成软绳
场地：建议选择有弹性的PU场地或由木地板铺成的
地面，避免跌打损伤
由易到难：开始练习跳绳时，动作要从慢到快，由易到难；
活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再跳绳运动
跳绳后的注意事项
跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要拉伸运动！
伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤，两只脚交替做这个动作，这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼
跳完就休息，不行
刚跳完绳身体还处于高消耗状态，立刻停下或者躺下瞬间运动量降低，所以剧烈运动结束后应该做比较轻量运动，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，让身体逐渐恢复平静状态。
跳绳注意事项
当跳绳跃起在空中时，不要过度弯曲身体保持稍稍自然弯曲的姿势跳绳前不可以大量饮水跳绳落地时避免脚跟着地防止脚踝、膝关节损伤跳绳后一定要记得进行腿部拉伸尤其是小腿的拉伸