减脂不只是体力活，如果你再使用点技术，那你的减肥成功必将加倍！！！
照着这几条做，它能帮你的减肥助力！
1.遵守循序渐进法则
减肥可不是变魔术，它可以使你在短时间内达到你的需求。你必须保持你的耐心，对大多数人而言，这是一个很难接受的事实。
毕竟这是个高速发展的时代，凡事都得讲究效率，但是你必须必须必须要理解。
你是否想通过运动和饮食，在短短几天就瘦5kg、10kg，趁早打消这个念头吧！理想的减肥每周1kg左右就已经很棒了！凡事要讲究细水长流，体重都是你一口一口吃起来的，减自然也要慢慢减，不能违反自然规律。
听起来一周减1kg左右太少了，如果你减肥太快了，就极有可能影响你的肌肉含量。前面我们有提到过，饮食摄入过量在身体不能消耗的时候，脂肪就会当被作为能量储存起来。而我们身体里的肌肉每增加1kg的肌肉，就能每天帮助人体多消耗110大卡的能量。
同样质量的肌肉和脂肪相比，体积相差实在是相差太远了。算算这笔帐你就能直观的明白，你是想让你的肌肉流失，还是让你的肌肉尽量的保留下来。
除此之外，你每天还会需要大量的时间去恢复你的体力到一个正常水平，这就会直接影响到你的下次训练，而你的训练质量也会变得没那么好。
2. 计算你的卡路里
不知道你有没有发现，在某种情况下不管你怎样去运动你的体重毫无动静，可能还会小幅度增长！你在运动时消耗的卡路里，确实可以导致体重适当减少，但要想体验到身体最明显的变化，你必须在一定程度上减少你正在摄入的卡路里。
所以你最好知道，你吃下去的食物有多少卡路里。
别担心，我不是说你去任何地方都需要用称称一下，也不是说你吃的每一块生菜都要称重。但是这个至少，是一个好主意是能记录你每天吃了多少卡路里，至少一开始是这样的，然后大概你的心中也会有一把称了。
对于我的日常，我喜欢跟踪我的总卡路里以及碳水化合物、蛋白质和脂肪的克数。现在有很多app都可以跟踪我们每日的消耗，在这里我就不一一介绍了，以防有广告嫌疑。
千万要记住！记录你的食物摄入量是最重要的！
3.定制你的卡路里
你可能听过有人说，每次吃饭都剩一口，久而久之你就能瘦下来了，然而这句话的出发点是没有个体化的！
分享一个简单粗暴而且有效的计算卡路里的方法：
增肌50x目标体重（kg）
保持40x目标体重（kg）
减脂30x目标体重（kg）
每个人都有不同的卡路里需求。根据你的身体和生活方式来调整你的饮食，而不是别人的。如果你一周的体重变化不到1kg左右，那就可以多减少一点卡路里。但如果你曾经基础代受损的话，我还是建议你，先保证正常饮食再考虑这样的方法。