培养自律需要一定的时间和努力，以下是一些帮助你变得更自律的实用建议：
设定明确的目标：确定清晰、具体和可衡量的目标，使自己有明确的方向和动力。将大目标分解为小的可操作的任务，逐步实现它们。
制定计划和时间表：制定详细的计划和时间表，安排任务和活动。将重要的事情优先安排，并设定适当的截止日期。
建立良好的习惯：通过重复行为来建立良好的习惯。开始时可能需要一些意志力，但随着时间的推移，习惯会变得更加自然和轻松。
提高自我意识：了解自己的强项和弱项，识别哪些因素会影响你的自律。通过观察和反思自己的行为，找到改进的方向。
培养自我控制力：学会延迟满足感，控制冲动和诱惑。将注意力集中在长期目标上，并制定策略来应对诱惑，如远离干扰、寻求支持或制定奖励和惩罚机制。
增强动力和动力源：找到激励自己的动力源，可能是内在的或外在的奖励。保持对目标的热情和动力，不断提醒自己为什么要坚持。
设定适度的限制和规则：制定适度的限制和规则，帮助自己远离诱惑和不良习惯。这些限制和规则可以是时间管理、资源分配或行为规范等方面的。
寻求支持和责任伙伴：与他人分享你的目标和努力，并寻求他们的支持和鼓励。可以与朋友、家人或同事建立责任伙伴关系，互相监督和激励。
对自己宽容并保持积极态度：自律是一个过程，难免会有挫折和失败。对自己保持宽容和理解，学会从错误中学习，并保持积极的心态和自我激励。
记住，自律是一个习得的技能，需要持续的实践和努力。开始时可能会有困难，但随着时间的推移，你会逐渐培养出更强大的自律能力。