坐禅方法详解
一、髋关节的扩展练习
1. 端坐于垫上，双腿交叉，足底相对，尽量靠近会阴。双手轻轻按压膝关节，由轻到重，直至膝盖触及垫面。接着，身体前倾，双手握住脚尖，用肘压膝，直至前额接近脚尖。
二、双盘坐禅步骤
1. 左腿135度前置，右脚跨过左大腿，轻缓放下右膝。做足部柔韧度练习后，可以轻松盘腿。
2. 练习吉祥手印手指功，缓解盘腿时的经络不适。按照顺序紧握、松开手指，重复81次。
三、循序渐进双盘法
1. 从15岁开始，双盘曾未尝试，但随着年龄和认识的提升，开始重视。瑜伽、气功、武术和医学都认为双盘有益身心健康。
2. 37岁时，我决定练习双盘。中医按摩大夫的建议是，双盘并非难以达成，即使晚年开始，一年内也可学会。每天坚持20分钟，对健康有显著影响，可改善心定、经络畅通和延缓衰老。
4. 我的练习方法：首先单盘，慢慢向下压膝盖，逐渐拉长盘腿时间。每阶段疼痛位置会变化，但也伴随着体质的改善。
5. 经过几个月的练习，从胃经到胆经、脾经、肾经，身体逐渐适应并修复。疼痛是经络拉伸的信号，按摩和休息对恢复至关重要。
6. 每一步骤，从软垫到硬垫，再到借助瑜伽砖，都是为了逐渐挑战自我，直至轻松盘腿。
四、坐禅姿势的威仪与收功
坐禅时要求身体重心均匀分布，脊柱挺直，双手合十于腹前，进行收功时，通过动作调整内外能量，并轻轻摩挲面部后结束。
佛教讲因缘，即内因，外在条件，因此，要想坐禅有成就，对初学者，要有个好的因缘。最要紧的，一要发愿坚持修炼，二要持戒---最基本的“不邪淫”一定要遵守。同时戒除一切不良生活习惯。