如何让自己全身放松，我感觉我觉得我肌肉好死，很僵。不放松。

Question

如题所述

Answer 1

如何让自己全身放松，可试试以下方法；
1、如果是肌肉僵硬，可以推拿僵硬的部分，直到柔软。同时推拿一下相关的肌肉群。比如肱二头肌紧张的话，就按摩那里，顺便把肱三头肌、肱一头肌和肩周捋一捋。同时，最好补充一下钙质、维生素D等，调节电解质平衡
2、如果是脱力，当然要立刻停止不恰当的练习。恢复期间可进行双臂绕环，各方向举腿，头颈米字操，手支撑的仰卧起坐等简单动作，不会影响最终的训练效果。饮食要清淡而富有营养，不要抽烟喝酒等
3、练习要根据目的、身体条件等进行，如果只是感到疲劳或者酸涩，是可以增加的。但是如果锻炼过程中出现虚汗、心悸、极度的颤抖、血压过高或者下降、心跳过快、肌肉疼痛，最好停止。过度锻炼永远不会让效果更好。
4、可以进行拉伸，比如正拉腿、侧拉腿、大腿拉伸（就是站直，盆骨保持稳定，小腿向后抬起，手抓住小腿，平直地向上提）、拉小腿、伸懒腰、转体、下腰训练等，恢复腿部、腹部、手臂肌肉的弹性。也可以结合中医。追问

哦，好详细但推拿是什么意思能解释下吗，我不是很懂

Answer 2

正脊治疗就会，很快入睡。