“低头族”的颈椎该怎么拯救？

Question

如题所述

Answer 1

增加休息时间。颈椎和身体的其他器官一样，也是需要定时休息的。所以，中招的人群应该增加休息时间，间歇扭扭脖子，伸伸懒腰，减轻颈部的肌肉疲劳。做做颈部运动。前面说到要间歇做做颈部运动，可以左右转头、向前伸、向后仰

。一两个小时的持续工作之后做上几组，可以舒缓颈部的压力。坐姿正确。“坐如钟站如松”，古人就教会我们正确的坐姿。所以呀，玩手机、看书写字、玩电脑之类的，都得调整合理的坐姿，脖子才不会承受太大的压力。选择合适的枕头。有些人很容易落枕，一个重要的原因就是枕头没选好。一般情况下，枕头的高度最好是10厘米左右，枕芯的材料要保持一定的硬度和弹性，太软其实并不好。（1）枕头的高度！！！在你头放下去以后，空着的高度和你一侧肩宽一样。（2）枕头的宽度！！！为肩宽的1.5倍，不能低于此，当然越宽越好。（3）枕头的重量！！！尽量选择重一点的，因为我们晚上睡觉会翻身，太轻的话就把枕头带跑了。（4）枕头的形状！！！市面上的元宝枕头，两边突起，把颈椎弯曲和床之间空隙给充填了，就能起到很好的支撑作用。二、拜拜歪脖君，预防很重要！！！

如果你总感觉颈椎不舒服，但还没确诊为颈椎病，最简单有效的预防方法就是放松脖子肌肉。放松肌肉分为主动放松和被动放松。被动放松就像按摩仪，但是按摩的深度达不到，起不到颈部牵伸的作用；主动放松就是给颈部的肌肉做一个全方位的牵伸和活动，这里有一套颈椎操，大家可以在办公室做！！！

Answer 2

我们都知道低头族是指现如今低头工作低头看手机的那一个人，长时间低头的话，对颈椎是有非常大的影响的 低头族缓解颈椎疼痛，首先可以按摩穴位按摩是一个很好的方法，能在很短的时间内就解决，另外可以，头看看天空多转一下自己的头，活动一下筋骨。 这些对改善自己的颈椎都是很有帮助的

Answer 3

其实颈椎病的预防并没有那么复杂。传统医学讲究“治未病”,现代医学提倡“预防为主”。特别是像颈椎病这类退行性疾病的发生是日积月累的结果。因此,最理想的预防办法就是纠正不良姿势习惯,特别是注意坐姿的角度、眼睛与观察对象的距离和角度。另外,无论多么正确的姿势也不能较长时间的保持不变,要适当活动一下颈椎。

Answer 4

颈椎病又叫“颈椎综合征”，是以颈部的椎体和椎间盘为主的一些列退行性病理改变。颈椎是脊柱骨体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重最大的七块骨骼，由于要承受头部的重量（男性头部占身体重量的4.4%，女性头部占身体重量的3.7%，如果以60公斤计算的话，一个成年人的7块颈椎骨，每天承受的重量，大约是3.64公斤）

Answer 5

: 1、颈椎康复操:无特殊症状的颈椎病患者,可进行前屈后伸的动作,或练习最简单的米字操,有利于缓解颈椎压力; 2、按压穴位:如风池穴、完骨穴、耳朵上的颈椎反射区等,有利于放松颈部肌肉,预防颈椎病;
3、适当运动：如跑步、游泳等有氧运动。