增加休息时间。颈椎和身体的其他器官一样,也是需要定时休息的。所以,中招的人群应该增加休息时间,间歇扭扭脖子,伸伸懒腰,减轻颈部的肌肉疲劳。做做颈部运动。前面说到要间歇做做颈部运动,可以左右转头、向前伸、向后仰
。一两个小时的持续工作之后做上几组,可以舒缓颈部的压力。坐姿正确。“坐如钟站如松”,古人就教会我们正确的坐姿。所以呀,玩手机、看书写字、玩电脑之类的,都得调整合理的坐姿,脖子才不会承受太大的压力。选择合适的枕头。有些人很容易落枕,一个重要的原因就是枕头没选好。一般情况下,枕头的高度最好是10厘米左右,枕芯的材料要保持一定的硬度和弹性,太软其实并不好。(1)枕头的高度!!!在你头放下去以后,空着的高度和你一侧肩宽一样。(2)枕头的宽度!!!为肩宽的1.5倍,不能低于此,当然越宽越好。(3)枕头的重量!!!尽量选择重一点的,因为我们晚上睡觉会翻身,太轻的话就把枕头带跑了。(4)枕头的形状!!!市面上的元宝枕头,两边突起,把颈椎弯曲和床之间空隙给充填了,就能起到很好的支撑作用。二、拜拜歪脖君,预防很重要!!!
如果你总感觉颈椎不舒服,但还没确诊为颈椎病,最简单有效的预防方法就是放松脖子肌肉。放松肌肉分为主动放松和被动放松。被动放松就像按摩仪,但是按摩的深度达不到,起不到颈部牵伸的作用;主动放松就是给颈部的肌肉做一个全方位的牵伸和活动,这里有一套颈椎操,大家可以在办公室做!!!