第1个回答 推荐于2017-10-06
综合的来说，篮球是对全身素质要求很高的运动。篮球是一项充满奔跑和跳跃的运动，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步，也可利用加速突破对方的防守；良好的腿部力量可以增强弹跳力，这尤其重要，弹跳力不好基本上打不好篮球（可不要拿姚明这种例子来反驳哦~）。下肢的力量对初学者来说比较重要，因为还没学会怎样进攻时，首先要练好防守（通常初学者都喜欢抓球就扔，这不是好方法，对抗中要练好防守，这对于一个人的篮球智商起决定因素。独立的做投篮和上篮会起到较好的效果）上肢的力量基本上楼上都有提到，手臂手腕的力量在进攻中不可缺少，要想做出高难度动作腰部力量必须出众。总的来说，身体力量平衡发展，保持适当体重。要想随心所欲，还得多练技术，保持身体各方面的协调（例如左右手都能自由控球）。以上本人愚见。本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-11-11
1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。
2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。
4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
第3个回答 2006-12-10
不管哪里的力量都重要，相对内线队员上肢上身力量比较重要。腰背的力量帮助你更好的完成动作，胳膊和手部的力量帮助你保护球和投篮，腿部则是爆发力让你更快跳的更高。弹跳力不是那么好练，多练上身的力量，胳膊，胸肌等，身板更硬，这样保证你打球的时候会更轻松的完成动作。我很瘦，185，140斤。练了段时间，体重几乎没变，但对抗的感觉真的不一样~
第4个回答 2006-12-10
整个胳膊和大腿的力量非常关键，而所谓的力量从真正意义上讲指的是对抗的力量，一个人对着一百多斤的杠铃可能作十几个很轻松，但是你喝一百多斤的人对抗可能就没那么轻松，所以力量要从广义上理解，相对性才是取胜的关键。同样，耐力也来自力量，肯尼亚的那些长跑运动员肯定耐力好，但是让他们和篮球运动员肩并肩发生身体接触的炮，很快就没体力了，其原因就是力量不行。在个人进行力量练习的时候，不能闭门造车，要时常的参加比赛，进行身体对抗，那样力量训练才有效果。