22问答网
所有问题
产后5年半,腹直肌分离3指。要怎么恢复?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2017-10-22
建议去做产后修复瑜伽。
核心收缩
保持双手放在腹部肌肉上的坐姿。缓慢呼吸的同时收缩腹部肌肉,感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后,放松肌肉,然后大概重复10次左右。
坐姿收缩
保持坐姿,一只手放在肚脐上方,另一只手放在肚脐下方。注意呼吸,以肚脐中间为出发点,将腹部向脊柱的方向按摩的同时一只手掌向上一只手掌向下移,保持2秒,回到中间点,动作重复100次。
靠墙俯卧撑
双脚并拢,距离墙约手臂长度,双手平靠在墙面上,手肘弯曲向下,身体向墙壁靠近的同时保持深呼吸,让腹部肌肉向脊柱靠近。当你退回到起始位置时,放松肌肉。重复动作20次。
靠墙静蹲
也就是坐蹲,背靠着墙,把脚放置在身体前方,慢慢地弯曲膝盖90度,收缩脊柱,蹲下来,然后抬起身体回到站立位置。或者,也可以使用一个夹在墙和你的下背部之间的弹力球来完成这项运动。重复20次。
启萌孕教产后修复瑜伽课程给妈妈和宝宝更好的呵护。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://22.wendadaohang.com/zd/CXI06f0h6266ThSf2Ih.html
其他回答
第1个回答 2020-01-02
产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常,切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。 如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行手术治疗。手术是将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。手术可以通过开放手术和腹腔镜手术两种方式实现。
相似回答
腹直肌分离三指
如何
恢复?
答:
三、通过手术修复 划重点
!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式修复。腹直肌分离三指可做训练 练习一:站姿收腹 1、 靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30厘米 2、 ...
产后腹直肌分离
怎样进行科学
恢复?
答:
1.做适当的运动:在医生的指导下
,可以开始进行一些轻度的运动,如瑜伽、普拉提等,这些运动可以帮助强化腹部肌肉,减少腹直肌的分离。但是要注意,运动的强度和频率应该逐渐增加,避免一开始就过度劳累。2.做腹直肌修复训练:有一些特定的运动可以帮助修复腹直肌分离,如腹部收缩、腹部平板支撑等。这些运动...
大家正在搜
相关问题
产后肚子收不回去,腹直肌分离3指,KegelN500腹直肌修...
产后腹直肌分离多久可以恢复?
产后腹直肌分离2指,能自己恢复吗
产后腹直肌分离会自己恢复吗?
腹直肌分离三指如何恢复?
产后腹直肌分离严重要怎么恢复?