肌肉酸痛是因为力量练习使里面的肌肉微纤维撕裂,这时候需要多补充蛋白质来使它修复,肌肉就会生长了,是正常的。酸痛会持续两三天。酸痛是表明是在修复期,锻炼完之后的48小时内同一块肌肉不要再锻炼了,48-72小时之后可以,尽管有的部位的肌肉还是有一点酸痛。
酸痛期间可以做做拉伸。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉,恢复期要坚持给肌肉做舒展运动,让肌肉的局部血液循环加快,带动更多营养给肌肉,让肌肉加快恢复,缓减酸痛。
这期间主要是让肌肉恢复,就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复,不要再用大重量刺激肌肉,肌肉需要充分的时间来成长和恢复。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛,这种症状一般很快就能缓解,被称为急性肌肉酸痛。
如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛,常常需要连续几天后才能逐渐消失,这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛,这两种酸痛产生的原因也不尽相同。
乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行剧烈运动时,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时,肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉内,堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不通畅,造成肌肉酸痛。
但是,乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净,所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤,一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰,酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。