晚上经常因为焦虑失眠，有什么可以缓解的方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

失眠最常见的起始原因是因为焦虑因为焦虑大脑皮层过度兴奋会出现入睡困难或者睡后一觉醒以及醒后无法再次入睡的现象对于这类人群，首先要调整睡眠时间最好的固定时间就行，在此之前，不要躺在床上休息，也不要在床上看书闲谈，将睡眠时间固定化，可以形成条件反射。
直至可以选择合适的睡眠姿势有一种睡眠姿势被称为卧龙寺是指向右侧卧位右腿在下屈膝，左腿在上，伸直中医认为这个姿势可以固肾保研养心安神清晨，睡醒后立即起床早餐，不要吃得过饱白天补觉，至少要少于一个小时。
可以睡前泡脚。人的脚底上有很多穴位和经脉用热水泡脚，可以加速血液循环，有疏通经脉促进代谢的作用，同时热水泡脚还可以使人放松，坚持每天泡脚，不仅能治疗失眠，还有消除疲劳促进健康。
及时关灯。明亮的灯光会使人的神经变得紧张，如果卧室的灯光很亮很容易会加重失眠，因此卧室的灯光要柔和一些准备睡前半个小时要关闭，所有的灯光，这样有助于效果。
饮食调理很多食物，有安神养心定金做棉的作用，平时经常吃这些食物可以缓解焦虑失眠。
小米百合粥。这款粥有健脾养血安神养心安眠等功效，每天早晚都可以使用长期使用，对失眠有很好的调理效果。
龙眼肉大枣汤这款汤清甜可口有健脾养胃活血益气的作用，可以缓解健忘，失眠自律过度引起的心悸。
快节奏的生活必然会让我们承受很多压力但也有很多办法可以帮我们缓解和释放这些压力，其中，运动是减压和助眠的好办法，晚饭后，适度的活动如散步或慢跑可以促进深度的睡眠缓解疲劳焦虑性的失眠，还可以通过中药，针灸理疗等手段进行缓解，大家可以找到适合自己的办法试试。

Answer 2

焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
1. 调整生活方式：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
2. 改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3. 注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4. 避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5. 适当的听舒缓的音乐：舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪，放松心情从而快速入睡。

Answer 3

这说明压力是比较大的，所以说我认为应该多听些舒缓的音乐，而且白天的时候也应该适量的进行运动，运动之后，你的心情会格外的舒畅，所以说这些都是缓解的办法。

Answer 4

你说的这个问题，我觉得有的时候你想的太多了，所所以说才会产生这种状况，这个问题也属于一种神经衰弱，我有的时候也是这样的，不过每天晚上躺在床上打开收音机或者手机听评书，一般来说，听半个小时以上也就，迷迷糊糊也就睡着了，也可以吃一点安眠药，这样也可以增加你的睡眠

Answer 5

你应该少想点，生活有规律。实在不行就去看看医生吧！