第1个回答 2022-01-12
焦虑失眠快速入睡可尝试调整生活习惯、改善睡眠环境、注意饮食、避免睡前过度兴奋、合理应用药物、心理治疗等。
1. 调整生活方式:坚持规律作息,午睡时间不要过长,下午可适当进行体育锻炼。
2. 改善睡眠环境:保证卧具的舒适度,睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如果对光线或声音较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16~22℃,更利于睡眠。
3. 注意饮食:晚餐不要吃的太多,可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,睡前2小时不要吃东西,睡前8小时不要喝咖啡,不要喝太多的水。
4. 避免睡前过于兴奋:睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5. 适当的听舒缓的音乐:舒缓的音乐有助于缓解紧张焦虑的情绪,放松心情从而快速入睡。
第2个回答 2022-01-12
这说明压力是比较大的,所以说我认为应该多听些舒缓的音乐,而且白天的时候也应该适量的进行运动,运动之后,你的心情会格外的舒畅,所以说这些都是缓解的办法。
第3个回答 2022-01-12
你说的这个问题,我觉得有的时候你想的太多了,所所以说才会产生这种状况,这个问题也属于一种神经衰弱,我有的时候也是这样的,不过每天晚上躺在床上打开收音机或者手机听评书,一般来说,听半个小时以上也就,迷迷糊糊也就睡着了,也可以吃一点安眠药,这样也可以增加你的睡眠
第4个回答 2022-01-12
你应该少想点,生活有规律。实在不行就去看看医生吧!