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步骤:
1 首先做一个肩部侧拉伸的动作。
2 将右手向自己的左前方摆出来。
3 自己的左手卡住自己的右手肘部。这样主要是让肩部感觉有很强烈的拉伸感。
4 做的时候左手肘部和右手的肘部相接,然后做身体肩,尽量身体的躯干不动。
5 反过来,右手夹住两个关节处相接即可。
作用:通过拉伸活动,可以有效的增加肩关节的活动度。在对肩中束进行拉伸时,其前方和后方的肌肉、肌腱,也会受到范围比较大的拉伸。通过这种活动,能够有效的增加肩关节内收、内旋的活动范围,