樱桃汁
2杯半（大概240毫升）
如果每天都有锻炼习惯的，建议在锻炼前喝杯樱桃汁，这样能缓解运动后身体的酸胀疼痛感，因为樱桃汁里含有能缓解炎症的物质。
如果要做耐力锻炼（如马拉松），更应该先喝一杯樱桃汁，晚上还能增强睡眠质量呢，因为樱桃里的褪黑素是睡眠的关键。
脱脂牛奶
2杯左右
脱脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，满足了“高蛋白、低脂肪”的营养需求。
力量训练后喝脱脂牛奶可以迅速补充电解质，而且比普通水更能补充水分。
生物书上也有说：人体运动是会消耗糖原的。糖原作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。而在在减肥的时候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。运动时虽然消耗了糖，但身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，所以锻炼后喝脱脂奶是比较合适的。
而且脱脂牛奶里面含有的优质蛋白能帮助肌肉恢复，钙质和维生素D则能增强骨骼的力量，还可以有效减去多余脂肪。
绿茶
2杯左右
提神、抗氧化你可能会想到绿茶，但在健身锻炼中，同样能用到绿茶，因为绿茶中的咖啡因能让你锻炼更长时间。
说到咖啡因，是不是喝咖啡也可以？并不是，因为绿茶还含有咖啡里面没有的儿茶素化合物，它能帮助燃烧脂肪，如果是做有氧锻炼的话，效果会更明显。
绿茶建议在锻炼之前喝。
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