击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适,都会引发网球肘,那么如何预防网球肘呢?下面我给大家介绍关于预防网球肘的相关资料,希望对您有所帮助。
网球肘的预防方法介绍
保持肌肉强壮,可以吸收身体突发动作的能量。
运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉。
从事需要前臂活动的运动专案时,要学会正确的技术动作。
如果是网球爱好者,请一位网球专家检查击球技术尤其反手、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
网球肘康复保健方法
本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者,如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我 *** 可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效。
1.预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。
2.揉合谷穴:经络合穴,阵痛通络。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。 功效:通经活络,镇痛开窍。
4.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0.5~l分钟。 功效:祛风通络,调和气血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0.5~l分钟。 功效:温经祛寒、通络止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐0.5~l分钟。 功效:疏通经络、镇静安神。
7.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。 功效:理气和胃、通络止痛。 8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0.5~l分钟。 功效:松黏解痉、活血止痛。
9.掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0.5~l分钟,以局部发热为佳。 功效:温经散寒、通络止痛。
10.点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0.5~1分钟。 功效:松解粘连、活血止痛。
11.掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩0.5~l分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。
功效:温经散寒、调理气血。
自我 *** 可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。自我 *** 适合于轻度网球肘,中重度患者可采取针灸方式,效果较好,建议到正规医院由针灸医生完成。
肱骨外上髁炎患者除区域性压痛外,尚有征阳性。患者前臂旋前位,作对抗外力的旋后运动,肱骨外上髁处疼痛者为征。伸肘位并握拳、屈腕,然后主动将前臂旋前,若引起肱骨外髁疼痛也为征。