预防网球肘的关键在于保持肌肉强壮和正确的运动习惯。首先，定期进行肌肉锻炼，这样可以分散身体在突发动作时的能量冲击，降低肘部受伤的风险。运动前务必进行充分的热身，特别是牵拉前臂肌肉，以增加关节的灵活性。
对于网球爱好者，了解和掌握正确的击球技术至关重要。建议找一位网球专家检查你的击球技巧，特别是反手技术，以及球拍的大小、网线张力和拍框材质，确保它们与你的技能水平匹配，避免因不合适的装备导致伤害。
增强自我保护意识，了解肘关节受伤可能带来的影响，养成良好的运动习惯。在训练中，要确保做好充分的准备活动，提高身体适应剧烈运动的能力，避免因寒冷天气导致肌肉黏滞。同时，要学会控制击球和发球的力度，避免给腕和肘关节带来不必要的压力。
选择合适的球拍也是预防网球肘的重要步骤。初学者应选择重量适中、拍头较轻、拍弦松紧适度的球拍，这样可以减轻腕肘的负担。在学习过程中，要逐步掌握正确的技术动作，避免因错误动作造成伤害。
总的来说，预防网球肘需要综合训练、合适装备和正确技术的结合。一旦发现自己有网球肘的症状，应立即停止运动，及时休息和治疗，待康复后再重新开始训练，并确保修正错误的动作。
网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。