初学者引体向上怎么练

Question

如题所述

Answer 1

初学者引体向上可以从训练发力部位开始，一点一点的练习。

引体向上练习方法：

1、准备姿势：

首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。

2、引体向上：

然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠为止。

3、复原：

稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原，再继续向上，重复练习。

引体向上从握杠形式上可以分为两种，一种手心向前，称之为正握；一种手心向后，称之为反握，这两种方式分别用到的肌肉是不同的。

正握主要是用到背括肌、次用二头肌、胸肌上半束;反握主要是用到二头肌、资助用胸肌上半束、背括肌，可以根据自己的需求进行锻炼。

引体向上的好处：

引体向上是通过我们手臂和背部力量，徒手将身体自身下颚抬高到单杆处，做的一个健身运动。此动作可以刺激我们手臂的肱二头肌、背部的斜方肌和背阔肌。

锻炼引体向上除了让自己远离肩周炎、和改善因为长期伏案办公、坐姿不动的背部小毛病外，还能让我们经理更加充沛，手臂更有力量，身体更加敏捷，同时也能让我们手臂、腰腹爆发力更高、更快，另外如果有些人经常含胸驼背，引体向上还可以帮忙改善体态，让身体更加挺拔，穿衣更加有型。