想要奶水充足，还不长胖，哺乳期间宝妈到底该怎样吃？

Question

如题所述

Answer 1

很多妈妈在经历了生产过后，最重要的一个时期就是哺乳期，如何让孩子吃的奶水充足，且还不容易长胖，这是很多妈妈想要了解的问题。那么，什么样的食物既能够给哺乳期的妈妈充足的营养，又不至于让她们在哺乳期过后还长胖呢？这是一门学问。

一、补的食物必不可少

首先，我们第一步自然要先从补来入手。有的年轻妈妈本身身体状况就不太好，生产完了之后身体非常虚弱，并且也比较瘦弱，很多时候是没有充足的奶水给宝宝喝的，这个时候我们就要想着多给她们补充点营养，比如多喝鸡汤或者多喝点补血补气的食物，帮助她们恢复身体，从而提供更多的奶水补充。

二、禁止吃一些高脂肪食物

其次，很多年轻妈妈们在哺乳期过后，会发现自己胖了很多，把原因都归结于吃了太多的营养的食物。但其实营养的食物很多时候都被人体给吸收了，转化成了利于人体健康的元素和营养物质。而胖起来的主要成因，是由于吃了太多高脂肪的食物，有的人为了补身体，吃了很多肉制食品，导致她们的身体无法将食物全部消化吸收，一部分转化成了脂肪。所以要是不想那么胖，妈妈们应该多吃点脂肪含量低的食物，且多补充膳食纤维和蛋白质才是最重要的。

三、尽可能的做一点运动

除了嘴上的食物要控制之外，妈妈还要多加强锻炼。虽然生育过后身体还比较虚弱，但是在恢复了一段时间之后，妈妈们最好多站起来走动走动。这样不仅有利于血液循环，帮助肠道消化，还能减少脂肪堆积，增强身体素质，而且也不容易在哺乳期变胖，是很多年轻妈妈为了变瘦，会选择的一种产后恢复方式。

Answer 2

想要奶水充足，还长不胖，孕期虽说生完孩子身体的正气很虚弱，需要适当的滋补，但是也不宜大补，可以适当的喝一些清汤，不一定非要排骨汤，可以喝一些米酒，鱼汤之类的清汤。

Answer 3

第1点，在饮食上面一定要非常的营养均衡搭配的一定要非常的协调，有肉有菜，这样的母乳才特别的健康。第2点就是，在吃的方面不要太过于油腻，这样才能让奶水特别的充足，再加上心情好。

Answer 4

多喝水多喝水，喝温水，一口一口慢慢喝，不要一口气喝完，每次200毫升左右，喂奶前喂奶后都要喝，多喝豆浆牛奶，汤的话每天喝丝瓜瘦肉，丝瓜鸡蛋汤，鲫鱼通草汤，骨头汤，鸡汤不要太频繁。