紧张是一种情绪状态，从心理观点来看，每一个正常的人都有一定紧张感，
从人生历程分析，生命是有限的，故生活的节奏紧张些是对的。
可是生活紧张，必定带来心理的紧张心理，过度紧张又会导致疾病，因此紧张必须保持适度，只有这样才能保持旺盛的精力，富有生活朝气。
生活实际中，很多人由于过度紧张，出现恐慌，恐惧，愤怒，惊吓，比如的紧张考试时，人不但成绩不理想，还会失眠，心悸，多梦等现象，怎样才能做到适度紧张呢？
一、提高工作效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢及部位器官都处于兴奋状态，这种兴奋状态不是长时间的，过一段时间就要抑制，因此必须抓紧这个时机，在大脑兴奋状态下把工作做好，这样不但提高工作效率，也充分利用了大脑。
二、劳逸结合
很多人知道工作不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作，休息好，好的持续工作时间长无形提高了整个脑袋的利用率，故 7+1〉8
三、查清因素，当发现心理过度紧张时，一定要及时查处原因，设法把紧张因素排除，不让他引起更多的干扰，
四，检查动机
因为任何活动都有一定动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会爆发一定情绪，这个情绪往往是负性的，为了保持心境坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，以发挥正常水平，
综上所述，可以获得使人使紧张适度的基本方法，但在具体实际中，需要不断地总结经验和实践中掌握紧张适度的控制方法。
慢慢成长路，感恩所有遇见，释怀一切遗憾，愿你有勇气奔赴下一场山海。
当你感到精神过度紧张时，以下是一些应对策略可以帮助你放松和恢复平静：
深呼吸和放松训练：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。深吸气，然后缓慢地吐气，重复几次。此外，尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛法或冥想，可以帮助你缓解紧张感。
身体活动：身体活动是释放紧张情绪的有效方法。进行一些有氧运动，如快步走、跑步、瑜伽或跳舞，可以帮助你放松身心，释放紧张感。
休息和睡眠：确保你获得足够的休息和睡眠对于缓解精神紧张非常重要。创建一个良好的睡眠环境，建立规律的睡眠时间，并采取放松技巧来帮助你入睡。
管理时间和压力：合理规划和管理时间可以减少压力和焦虑。制定清晰的目标和优先事项，并学会说不，以避免过度承载。
寻找支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰，他们可以提供支持和理解。有人倾诉和交流可以减轻心理负担。
放松活动：尝试一些能够带来快乐和放松的活动，如听音乐、阅读、绘画、烹饪等。这些活动可以转移注意力，减轻精神紧张。
寻求专业帮助：如果你的精神紧张感持续且影响到日常生活，考虑咨询心理专业人士，如心理治疗师或心理学家，他们可以提供适当的支持和治疗。
请记住，每个人的应对策略可能因个体差异而有所不同，所以选择适合自己的方法是非常重要的。如果你觉得精神紧张感持续存在或影响到你的生活质量，建议尽早咨询专业人士以获得更全面的支持和指导。
1，中医药综合调理，配合抗抑郁药物效果好
2，树立自己的信心！建立强大的内心！积极的与周围的同事和朋友，家人沟通，交流，慢慢来，一点点开始，不要害怕说错话，办错事，可以先从家人开始，然后是自己的朋友，再就是自己的同事，慢慢的圈子就会大了，不过这是一个需要你坚持做的过程，要告诉自己‘我可以的，我是最棒的！’给自己的心灵强大的积极乐观的暗示
3，规律生活，保证充足睡眠
4，规律饮食，宜清淡，适度补充营养，少食生冷发物油腻辛辣刺激性大食物
5，做自己爱做的事，让自己快乐起来
6，积极户外运动，偶尔给自己放个假，让自己感受大自然，感受生活，可以爬山，慢步，兴奋身体，身体兴奋，心情就会轻松很多。积极乐观的生活态度~~
7，推荐李子勋老师的书，希望对您有所帮助
8，寻求心理咨询师的心灵疏导