中华医学会糖尿病分会最新的调查发现，中国的糖尿病发病率高达9.7%，全国糖尿病人接近一个亿。我国已成为全球范围糖尿病增长最快的地区，而且超越印度成为糖尿病第一大国。调查还发现，由于大家对糖尿病防治的意识不够，特别是30~45岁年龄层的青壮年，因忙于工作而缺乏运动，成为糖尿病发病增长最快的人群。下面让小编为你讲解糖尿病的运动疗法。
糖尿病的运动疗法
1935年著名糖尿病学家Joslin提出著名的“三驾马车”理论，形象地把饮食疗法、运动疗法和胰岛素疗法比喻为古代战车的三匹战马，是战胜糖尿病的三大法宝，并强调运动疗法是糖尿病综合治疗的最基本方法。
糖尿病的运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由稀至繁、有周期性、配备适度恢复的原则，应针对患者情况进行个性化的制定，做到因人而异。
运动方式：以有氧运动为主。例如步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船和游泳等。其中步行是简便易行且有效的方法。在改善女性2型糖尿病伴2级以下高血压患者的血生化指标上，社区舞蹈比快步行走效果更好。中老年患者可以进行传统体育项目，如静松功、木兰拳、太极拳等。
运动时机：一般安排在餐后1～2h内进行，有研究报道认为餐后90min进行运动，降糖效果最好。如选择早晨，在胰岛素使用前进行，以减少低血糖反应。
持续时间和频率：从最初的每次5~10分钟，可逐渐增至40~60分钟，最好不超过60分钟。对病情稳定、体力好的患者，可采用强度大、时间短的运动量；而年老体弱及肥胖型患者，宜采用较长时间和低强度运动。运动频率以3~5天/周为宜，如果能坚持1次/天最为理想。
运动强度：运动初期，运动量应维持在“辛苦程度”1~2级，逐渐增强至3~4级。运动时，呼吸速度应自然增加，但应达到仍然可以自如地谈话。运动过后应以达到肌肉不酸痛的程度为佳。（“辛苦程度”评估法：0级=没感觉，1级=非常轻微，2级=轻微，3级=中量，4级=强烈）。运动中的心率保持在（220-年龄）×（50%~70%）为宜。
糖尿病患者应该注意的运动误区
1、每天运动感到累
每天都很累，再运动就受不了。了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
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