其实，没有人是喜欢发火的，发火一般是情绪累积到一定程度或者刚好有人踩中地雷。
而最常见的发火，一般是三种类型：
因为工作上的事情发火，譬如同事说坏话、有人冤枉你等等，太多了；这种怒火有时侯一定要展露出来，要不然人家以为你好欺负，因为职场如战场，一味迁就是不会得到尊重的；但必须注意控制，千万不要做出伤害别人的行为；
与陌生人间的发火，譬如开车时被故意别车、看电影时遇到没有素质的人大声喧哗等等；这种情况建议即使生气也绝对不要动手，能报警就报警，不然吃亏的终究是自己；
与亲人的矛盾，最常见就是夫妻间的吵架，或者父母心情不好对孩子谩骂；发怒大多时候并不能改善关系，而只会让事情向更差的方向发展。
那应该如何迅速平息自己的怒火呢？
首先，我认为怒火很难迅速平息，这个只能慢慢来，因为你都已经发怒了，情绪达到顶点，要一下子平息是不可能的，最多也就慢慢平息。
但我们可以通过日常生活的训练来提高我们的心理承受能力，通过学习提高我们处理突发事件的能力，通过沟通改善我们与家人的关系，不给自己发怒的机会才是正途。
每当自己感觉难受或者有火气时，可以试试下面的做法，应该能减缓情绪：
一、深呼吸至少20次；深呼吸能加大氧气的吸入量，充足的氧气能令人心情愉悦、身体放松；
二、憋气；要憋到自己真的无法忍受才呼吸，我可以保证，当吸入空气的那一刻，你会有重生的感觉；
三、闭上眼睛；这个必须在安全的地方（如家里）才可以做。我每周都会抽15分钟在家里试着闭上眼睛生活，当睁开双眼的那一刻，你会发觉所有的都不是事；
在平时，当感觉到自己状态下滑、负能量爆表时就要与家人多沟通，约上知心好友涮一顿，不要让自己继续掉入不良情绪中。
再强调：不给自己发怒的机会才是正途。
人的情绪有多种，气愤当然是其中的一种而且是非常不好的一种，轻则让自己心烦意乱，重则影响人际关系、身体健康，而如果想快速平息自己的怒火，我有几个办法：
第一：逆向推己及人
有时候我们突发怒火很大原因在于某人的牵引而发生的，正是某人的某种行为或话语所带给自己的厌恶感，以至于触动自己的怒点。这时候我们对引起自己怒火的人时非常厌恶的，而如果我们能时刻记住自己发火时别人看自己也是自己对他厌恶那么地强烈，我们就可以很好地克制住自己，让自己知道自己厌恶他人了，这厌恶的结果就是别人也反过来厌恶自己，我以前经常用这种办法克制自己的怒火，效果还是不错的。
第二：转移话语
我们在发火时往往处于一种耿耿于怀的情绪中，一直对引起自己怒火的人产生厌恶，一刻也不放过他对自己说过的气话或做过的气活。当自己处于某些人说的气话当中，我一般还用一种办法，即转移话语法，但这话语不是对引起自己的人说，而是突然想周围毫不知情的人说，比如问他下班去哪里吃饭呀、昨晚有没有吃到鸡呀之类的，这样不仅能让自己的怒火平息下去，也会让引起自己怒火的人不耐烦，因为他本来是说话引起你怒火的，但是你好像没听到似的跟别人说起话来，这显然是每当他存在似的，这时候可能不是你发火了，而是对方发火了。
第三：阅览小说法
很多人认为阅览小说能平息怒火是无稽之谈，其实不以为然。但凡你看到你周围有经常看小说的人，他们的心胸都是非常宽的，虽然有些颓废但也是他们对世事的一种态度，即佛系，甚至说看多小说的人他们都会觉得自己的智商、能力比其他人高一等，因为他们读了这么多小说，也读了这么多书中的精彩世界，什么人他们没读过、什么事情他们没读过，也因此他们对现实中发生的事总还有一种释怀的心态，不会对他人的言语有太大的影响。
我就是通过读了大量的小说来打发我的时间的同时，也让我的心态得到了很大的平稳，内心也强大了很多。尤其推荐各位看一些硬科幻小说，看完一些硬科幻小说，你的心胸和看待现实世界都会发生很大的改变。
不同于纠结，怨恨，抑郁这些负面情绪，愤怒的强度更大，情绪更激烈，是一种战斗反映和自我防御的结合。在人发怒的时候我们的身体在短时间内会调动一些可用力量帮你发泄怒火，心率加快，血压升高，身体会以最快速度把血氧送到肌肉中；肝脏也会快速释放葡萄糖，帮你提供额外的能量；部分非应急的生理过程或减慢或停止，比如说消化系统会减慢甚至停止用于节约能量帮你泄愤。你的怒火会导致血压，心脏，肝脏和消化系统疾病。这还只是对身体上的伤害，怒会还会造成对亲密关系和人际关系的损坏。
迅速平息自己的怒火首先从呼吸上进行调整，平时可以有意识练习腹式呼吸，感觉自己怒火上来了，先调节呼吸，通过深呼吸冷静下来。如果平时血糖偏低，可以补充一些糖，因为低血糖会导致暴躁易怒。
还没有结束，当自己稍微镇定下来后，要试着搞清楚自己愤怒的来龙去脉，自己越怒越应该仔细考虑为什么，是自己表达有问题，还是事情不具备解决的条件，亦或仅仅是习惯于发火让对方服从。这样的思考一方面可以平复心情，另一方面帮助自己找到更多的线索和支持，该解决的解决，该回避的回避。这样才能从根源上平息自己的怒火。
愤怒可以在危险时刻保护我们，但不受控的愤怒会让我们自己身体受损，与人结怨。
生活中时常会遇见让你怒火中烧的事情，让你非常生气，控制不住自己的情绪，可能一整天心情都会受到影响，这样久而久之会影响你的生活质量乃至身体健康。所以当你遇见很让你生气的事情时，一定要学会劝自己，让自己不要被别人的错误所左右情绪，下面我来说几个可以帮你在愤怒时平静下来的方法。
1.注意转移的的方法。当你因为某个人或者某件事生气到不能控制的时候，你可以选择暂时逃离出那个环境，远离那个人那个事，不要去想，等自己冷静下来再去处理。可以一个人去看个喜剧电影，调节一下心情，也可以回到家里，舒舒服服的睡上一觉，等你醒来，什么事都过去了。等你再去处理的时候一定不会那么生气了。
2.宣泄的方法。当你遇见非常生气，并且不能让自己停下来的时候，你可以做一些让你把坏情绪宣泄出来的事情，比如开车去一个人很少的海边或是郊区，对着空旷的地方大喊几声。或者去练练射箭射击，也可以去健身房散散步，做做各种运动，让自己流流汗，然后停下来的时候心情就会平复很多了。
3.劝诫的方法。如果你非常非常生气，而你所处的环境又不允许你出去发泄，你就要平心静气的坐下来，自己劝劝自己。告诉自己凡事有利有弊，让自己尽量往好的方向想一想。时间可以带走把任何事情都磨平，你要做的就是交由时间决定，生气是对自己的惩罚。你又没做错什么，为什么要惩罚自己呢？
坏脾气是跟你的气质类型、父母教养方式、家庭环境相关的，有时候坏脾气是因为内心压抑了很多事情情绪在里面，压抑越久，越容易爆发。一些控制坏脾气的方法希望可以帮助你。不过想彻底改善的话，是需要借助于心理咨询的，毕竟从小到大一直是这样，所以自我调整效果可能会比较差一些。
1. 半小时效应
给自己立个规矩，不管有多愤怒，都不马上发作，即便无意中发作了，也要马上收住，告诉自己等半小时，一切都等到半小时后再说。在这半小时里，一定要去做点别的事，凡能让自己感觉好些的事都可以做，比如浏览网页、玩游戏、吃东西、到外面走走、洗个澡或给好友打个电话等等。一切有可能挑动脾气的事都不做，且最好不要和孩子在一起。脾气是一种激情，爆发都是瞬间的事，挨过半小时后，人就会变得理性，该怎么样做不该怎样做，基本上就清楚了。
2. 纸条仪式
在特别想改变坏脾气时，写两张纸条。第一张描摹自己的坏脾气，把它的可恶白纸黑字地写出来，此纸条象征自己的坏脾气。第二张写下自己改变坏脾气的愿望，以及有提醒作用的一两句话，此纸条象征自己的决心。然后把第一张狠狠地撕碎、烧掉或用其他方式销毁，感觉把坏脾气埋葬掉。第二张贴到墙上或放到其他自己方便看到的地方，规定自己不管在什么情况下，只要想发火，必须先跑去看过这字条，看完了再决定发不发火。或已开始发火，突然想到纸条，也要跑去看看。若纸条有效控制了火气，给自己一点任何形式的奖励，让自己高兴；如果看过纸条后没管用，还是发脾气了，也不要气馁，把这一张撕了，重新写一张，重新给自己鼓劲。看纸条这个仪式化的行为一直坚持下去，上面提醒自己的话经常在心里复习一下，坏脾气一定能被有效抑制。
3. 意念疏散
当火气一下子起来时，先赶快把意念投注向自己身体内部，宛如立即把身边惹你生气的人丢弃掉，顾不上管他一样。集中注意力寻找一下身体哪部分被怒火弄得不舒服了，是胸口憋闷，还是脑袋隐痛，或是手臂颤抖，然后把意念集中到那个不舒服的地方，想象有一团纯净的气体或清清的水流，轻柔地包围那里，旋转按摩，并丝丝深入，把那里的浊气驱赶出去，可经由身体任何地方挥发到空中，身体越来越干净。这个过程最好伴有深呼吸，感觉纯净之气被吸入，然后长吁气，浊气被呼出去……一次驱散不完就再来一次，直到感觉自己变得干净、平静而松弛。