第1个回答 2019-10-03
一.提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子边缘膝盖弯曲,双脚平放与地面.收紧腹部,身体微微后倾.将双脚抬离地面几厘米.保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲.然后将双脚恢复原位,不断重复.
二.手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头.用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手拉一端.收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复.如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了.
三.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板双手置于头后.将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,直接再用右脚踝去碰左膝.
四.举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前.
你的目标就是要出汗.所有有氧运动的目的都是要你出汗.如果你没有出汗,就说明你还不够努力.运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快.这可能会让你红的像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧!
不要再做仰卧起坐了
如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉.幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的"腹部赘肉杀'.为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟.