肌力是怎样分级的，有哪些锻炼的方法？

Question

如题所述

Answer 1

在医学上，根据肌肉的不同状态，可将肌力可划分为五级。锻炼肌力的方法有很多，重点就在于提高肌肉力量和耐力。

肌力分类

0级肌力属于最差的肌肉状态。这种情况下，肌肉基本没有收缩，可以断定为是完全瘫痪状态。1级肌力说明肌肉有轻度的肌肉收缩，但不能够产生关节运动。而2级肌力又能分为三种，主要区别在于是否能够抗引力，以及在抗引力状况下能否完全运动。3级肌力同样分为3种，主要区别在于是否有抗引力并在抗引力时是否能够有完全运动幅度。到了4级肌力，说明我们的肌肉在中度抗阻时能有完全运动幅度，到了5级肌力时，说明我们在抗最大阻力时能够有完全的运动幅度。

肌力锻炼方法

增加肌力的核心在于提高肌肉的力量与耐力，其方法也有很多种。只要我们加强了肌肉的力量和耐力，我们肌肉的体积自然就会增大，对于正常人而言有助于我们美化自身形体，强健自身体魄，促进骨骼的生长发育，还能有利于我们减肥和保持肌肤的弹性程度。在锻炼肌肉力量与耐力时，我们必须做到逐渐增加阻力，既不能猛地增加阻力，也不能再过于轻的状态下锻炼，从而达不到提高肌肉力量的效果。当我们采用一定的重量和频率锻炼了一定时间以后，就要进行必要的调整，逐渐的增加负荷，这样有利于力量增强，如果我们的耐久力欠佳，就需要减少运动的频率，待到耐久力提升以后，再逐渐的增加我们的训练次数。其次，对于各个身体部位的肌肉又有针对性的训练。如果我们想要加强肱二头肌力量，就需要两臂弯举只来经常练习，比如抬杠铃、引体向上等等。如果想要增强腿部肌肉，可以选择腿部的弹力绳拉伸以及跑步等等。针对性的训练，有利于每一块肌肉的单独开发，效果凸显得也更快。最后最为重要的一点，锻炼肌肉需要我们经常保持。只有通过长期系统的训练，我们才能不断地增强肌肉的力量与耐力。但是要切记不能够进行超负荷训练，导致我们的肌肉纤维流失。

Answer 2

根据肌力的情况，一般均将肌力分为以下六级：
0级：无肌收缩，为完全性瘫痪
1级：有轻度肌收缩，但不产生关节运动
2级
2-：不抗引力时只有运动的起始动作
2：不抗引力时有完全运动幅度
2+：抗引力时只有运动的起始动作
3级
3-：抗引力时有部分运动幅度
3：抗引力时有完全运动幅度
3+：抗引力抗最小阻力时有完全运动幅度
4级：抗引力抗中度阻力时有完全运动幅度
5级：抗引力抗最大阻力时有完全运动幅度
我们想要增强肌力，最好的方法是通过体育运动的方法，所以俯卧撑以及仰卧起坐是最适合的。

Answer 3

肌力一般情况下被分为了六级，分级的标准就是根据肌肉的收缩性，看其是否具有抗引力。肌力的锻炼方法就是多运动，逐渐的将阻力提高。

Answer 4

一般肌力分为六级，主要是根据运动时肌肉收缩的力量来分级的。在局部地方，可以在一个机械上不断的做，直到精疲力尽，然后再去另一个机械继续进行，反复交替进行，相信会有很好的效果。

Answer 5

0级：完全性瘫痪，不能做任何运动，1级：可见肌肉轻微收缩， 2级 肢体能在床上平行运动 3级： 肌肉可以克服地球引力抬离地面4级：肢体能做对抗外界阻力的运动5级：肢体自如运动自如。健身锻炼，让肌肉增强更多的刺激度，可用机械式器材来做训练。