1.自醒
最先双方要意识到拖延的伤害，而且想纠正。这一点或是很容易达到的，由于绝大多数拖延者，都是有愧疚过，都想改，只不过是坚持不懈不了，下不了信心。假如连纠正的念头也没有，那只有等造物主给你开窗通风了。例如办了健身馆，却从不去运动健身，忽然从某一天玩命的逐渐运动健身，不清楚的还以为你疯了。具体缘故是：你需要谈恋爱了，而另一方不太喜欢胖子。
2.借外力作用监管自身
在家里可以借家人之力，校园内和企业可以借同学们与同事之力。就拿在家里去看书而言，规定家人按时间规划表来监察自身，并设一个宣传口号用于加强信心，假如在被监管全过程中发生拖延个人行为，另一方就喊出入口号。如同“麦牙糖”的手机游戏，听见“麦牙糖”的宣传口号，就得马上无条件服从。曾经的我对一位学员曾经说过那样一段话：你应该享有这类苛刻，因为你自控能力并不是太强，要想取得成功，就得依靠外力作用来严于律己。
3.明确责任，时长计划
尽管许多权威专家都说过这种方式 ，但我说的是，把这个方法融合第2点应用。把每日任务拆分为小流程，纳入时长计划表格中，计划要容许灵便调节，把紧急状况的时间段也算上，那样即使被计划外的事打扰到，也不会全部整盘泡汤。执行后，发觉不够，调节计划。不必想一口吃成胖子，先花一到二天定计划架构，随后规定不必太高，每天进步一点点，奖给一点点，及时止损。拖延症也是日积月累的物质，为何规定一刀下来就能彻底消除？注：一刀切，很痛楚。弄不好非常容易舍弃，随后破罐破摔。
4.从众效应
拖延症大多数情况下，只能在1人每日任务的过程中发生。在群羊中，羊群全是跟随头牛走。人也是有从众效应，要不变成只羊领着大伙儿走；要不变为群羊的一员，跟随大伙儿走，路全是合理的。这就规定，自身要多交一些出色的好朋友，日常带上或跟随好朋友一起飞。再举例说明，美国有钱人非常少胖子，胖子意味着自控能力差，而这一点在有钱人社交圈子中是不允许的。因此，爱慕虚荣也是抑制拖延的合理方式。
5.把握方式
例如去看书的过程中就犯困，盯住书却像睁眼瞎。可以尝试用划重点，做阅读笔记的方法，让自身在看的历程中有急事可做。即使看1min也是有1min的获得。那样也会提高一点加读下来的兴趣爱好。