快走和慢跑，你觉得哪种方式更适合养生？

Question

如题所述

Answer 1

在成年人的世界里，没有所谓永恒的靠山，我们总能依靠自己的努力和独立。在努力成为一个强大的自己的同时，也要让自己的身体变得更加健壮。相信很多人都已经开始运动了，毕竟大多数人都是办公室一族，长期久坐不动，不仅不健康，而且还容易发胖。

快走和慢跑哪个对身体更好，没有一定的规律，应该根据自己的情况来选择。快走和慢跑都是常见的、相对安全的有氧运动方式。可以提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病的发病率，促进骨骼健康，增强人体免疫力。有助于燃烧脂肪，降低胆固醇和甘油三酯，改善动脉硬化。

快速行走没有固定的速度，只要在平时行走速度的基础上尽量快，时间以30～40分钟为宜。适当的步频是每分钟150～160步。可根据个人情况控制快走的速度和时间，并根据自己的能力逐步增加运动量。慢跑是一种中等强度的运动。建议每天跑步15至20分钟。步伐要轻，手臂要自然摆动。适用于年轻、身体状况好、有一定运动基础、无心血管疾病的运动爱好者。

如果体重超过70公斤，不建议长时间慢跑。如果体重超标，应从快走开始。研究表明，慢跑和快走交替进行能更好地激活身体，燃烧更多的卡路里，从而使减肥效果比慢跑或单独慢跑更好。此外，无论是慢跑还是快跑，都要补充水和电解质。还要控制好运动速度，快走和慢跑的姿势要正确，只要姿势不正确，就会伤及膝关节。

因此，市民应根据个人情况选择合适的运动方式，无论是快走还是慢跑，只要循序渐进，掌握一定的度，都会对身体有好处。在运动过程中，如果出现头晕、头痛等不适症状，建议立即停止运动，并进行血压测量，必要时可到医院进行治疗。

Answer 2

快步走和慢跑都是很好的运动形式，两者稍微有些区别。快步走时步行的运动比较轻松、简单、安全系数高，造成运动损伤的几率小，适合老年人。快步走消耗的脂肪多，减肥效果明显，平时不爱锻炼的人也可以接受。

Answer 3

在日常生活中这两种方式都可以进行有效的锻炼，这都是非常不错的有氧运动方式。所以可以根据自己的特长来选择。

Answer 4

快走比较好。快走属于有氧运动，不仅能促进血液循环，且还能提高免疫力，对身体甚有好处。