二十几岁，正值青春年少，身体应该非常强壮，免疫力比较高，但如果身体比较差，肯定是平常缺少锻炼，饮食不规律，作息时间不规律和一些不好的习惯导致的结果。列举几种可以增强体质的方法。
（1）在饮食上，平常少吃快餐，早餐一定要吃，按照早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少的规律进行一天的饮食，平常多吃水果蔬菜，少喝碳酸性饮料，多吃蛋，奶类的东西，从而达到增强体质的目的。
（2）在作息上，减少熬夜，熬夜对人有非常大的危害，很多人免疫力低，都是因为熬夜的原因。早上不能赖床，按时起床，去外面呼吸一下新鲜空气。对提高免疫力有很大的作用。而且午休也能很好的改善我们的精神状态，每天有半小时到一小时的午休时间。不但会让我们下午精力充沛，慢慢的还会提高我们的免疫力。使我们有良好的精神面貌。
（3）在锻炼身体上，运动健身，可以很好的提高我们的免疫力。制定一个计划，每天都按照计划进行锻炼，不但可以提高免疫力，还可以防止肥胖。运动的方式有慢跑跳绳游泳等，不必每天都用运动，每周有两到三次，就可以很好的提高免疫力，增强体质。
（4）越来越多的年轻人开始抽烟，喝酒，抽烟会对肺产生极大的损害，肺活量降低，使人有气无力，而且抽烟对我们的嗓子等一些器官有很大的刺激作用，现在也许没有什么大病，但是感冒咳嗽，嗓子肿痛等病症时常发生，影响生活。
只要在平时生活中多加注意，相信二十几岁的身体会很快的恢复健康！
在我看来，20几岁的人身体差无非就是那么几个原因所引起的，要么就是作息时间不规律，饮食不健康，再者就是缺乏锻炼。
所以要想改变这种身体差的状况，就得从这几方面来着手解决。
首先来说说作息时间不规律的问题。二十几岁的人正值青春年少，很多人自以为年轻，在生活作息方面都非常的不注意，常常日夜颠倒，或者晚上熬夜熬的很晚。这对身体的伤害是非常大的。人的身体机能在晚上11点之后都是处于休息和调整阶段的，如果在晚上11点之后还不休息的话，你的身体机能是处于超负荷工作的。所以在恢复身体方面首先就要做到的是生活作息规律，早睡早起，这样才能有一个好的精神。
在饮食方面，很多的年轻人都比较喜欢吃重口味的东西，像是火锅，麻辣烫，烧烤等，这些食物偶尔吃一两次都是没有任何问题的，但是如果经常吃的话对肠道和胃都会造成一定的压力的。所以在恢复身体方面，一定要注意饮食的合理搭配，多吃一些水果和蔬菜，补充一下维生素和纤维素，跟得上营养，身体才能更好的去恢复。
最后就是在锻炼身体方面。身体差跟缺乏锻炼有很大的关系，人们都说动一动十年少，像是年轻人一定要多出去活动不能总是呆在家里。即使我们做不到每天都去健身房锻炼，但是基本的运动还是要做到的。像是我们如果能够早起来去散散步，跑跑步的话，身体素质也会慢慢提升上来的。平常在家没事干的时候，也可以适当的做一些有氧运动，例如仰卧起坐，跳绳，或者平板支撑，这些都是能够很好的提升身体素质的一些运动方式。
还有就是在心理健康方面，一定要保持一个好的心情，心情的愉悦，对身体的恢复也是很有帮助的。
少熬夜，早睡早起，经常锻炼身体。
熬夜会让身体产生很多疾病，身体需要在夜晚10点以后开始休息，如果没有得到足够的休息时间，会慢慢的积累小疾病，最终导致身体出现各种问题。
熬夜会让我们的生活作息出现很大的问题，晚上睡不着白天起不来，甚至有的人为了节省早上起床的时间，选择不吃早饭。
不吃早饭的危害最大，时间长了会出现胆结石、胃溃疡等疾病，早餐可以让你一上午都有精神，胃部在经过一夜之后已经没有了食物，早餐会通过胃部提供很多的热量。
熬夜会让身体免疫力下降，分泌激素也会出现问题，想要有一个好的身体，首先要把熬夜戒掉，可以给自己制定一个计划，慢慢的改变坏习惯。
或许一开始你很难控制自己，必须强迫自己10点之前睡觉，睡不着也不能玩手机，越玩大脑越兴奋。
可以在睡觉之前发一会呆，放空一下自己的大脑，听一首可以助眠的歌曲，闭上眼睛什么也不要想，就会慢慢的进入梦乡。
早起吃早饭，早饭不用太丰盛，你可以熬个粥，或者是出门买早饭。
每天晚上吃完饭后，不要躺在沙发上看电视玩手机，出去锻炼一下，提高自己的免疫力，不用锻炼太久，制定一下每天运动的时间，每天都进步一点，身体也会变的强壮。
好的生活习惯决定了你的身体健康，想要一个好的身体就必须远离所有的坏习惯。
不知道你有没有想过，在你的童年时期，你是不是身体也是像现在这样差，如果是童年时期也是这样的话，这说明你的身体不好是先天性的。毕竟每个人都有差异，人不是完全相同的个体。这种情况也不用过度担心。但是如果你以前不是这样的话，那就只能是后天养成的了。
要想改变这种身体差的状况。第一点也是很重要的一点就是首先改变自己的心态。如果你是一个喜欢抱怨的人，如果你是一个遇到事情总是喜欢用悲观的思想去考虑的人，那么立刻改变这种想法。因为每个人自己的想法都会对自己的身体产生一些影响。只有积极向上的情绪，才能保持自己的身体健康。相信你也看到不少癌症变好的奇迹吧，那都是因为乐观的心态的影响。其实这根本算不上什么大事，你只要热爱生活，不要去想这些负能量的东西，慢慢就会好一些的。
第二个呢，你要改变自己的生活规律。也就是每天的作息，或者是工作的时间和性质。如果你是一个软件工作者，那么肯定需要长时间对着电脑。这样的话，对身体肯定是不好的。你要去想办法改变这种情况。毕竟生命远远比金钱重要。而且你好好想一想，是不是长时间玩手机这些数码产品。要慢慢减少使用手机的时间，然后慢慢加强一些锻炼。不要操之过急，只要每天多一点，慢慢的就会爱上运动。
第三个呢，就是要注意营养均衡。不要吃一些太油腻的东西，每天多吃点青菜和水果，这样对身体也是大有益处的。
所以呢，这种情况，不要害怕，慢慢调理，会恢复到从前的。
不用说了我就知道你经常熬夜，经常在网吧呆着，反正不锻炼。而且你空闲的时间肯定很多，但是大多被你用来打游戏以及睡觉上。
首先我觉得你有恢复身体的这个想法非常好，至少你开始懂得为自己打算啦，开始知道自己这样做是错误的想改变现状，但是想是一回事你要行动起来，如果你只是想着自己想锻炼，但是赖在床上不想起，想变得优秀，但是赖在床上不想起， 想赚钱，但是赖在床上不想起。
如果你一直都是这种状态的话那么你肯定一直都是赖在床上不想起的那个人，你一定是想要啥都没啥的。所以你想改变现状必须行动起来。
早晨再不想起也要起来晨跑，晚上再不想睡觉，希望你把手机关掉，就算你睡不着在那休息一下自己的眼睛也很好，这些最简单的事情我相信你也明白，我相信你也知道该怎么样才是好的，只不过你一直在寻求一种解决办法，就是你什么都不做自己的身体就能变得很强壮。
但是我想说不要白日做梦了，好多东西你自己本身都知道但是你是不愿意去做的，无论什么样只要你开始行动起来，对你来说都是一个进步，二十岁的身体的活性要比老人好很多，只要你开始行动起来，我相信八块腹肌不是梦。
二十几岁我们需要有的是不只是梦想，更需要有的是去实现梦想迈出的那一步，我见过太多的人二十几岁却过着八十几岁的生活，他们整天唯一的活动就是呆着床上翻身，我希望你不要做那个人。