营养学家说合理饮食主要以什么为主？

Question

如题所述

Answer 1

早餐：古人说早餐为天食，午餐为人食，晚餐为鬼食。外国人说早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐。所以说，早餐很重要。一日之计在于晨，早餐应补充充足的能量来应对一天的工作需求。应该是低热能、营养均衡、齐全，特别是要富含膳食纤维。纯牛奶，鸡蛋，少量肉类再加上一些蔬菜即可。

　　午餐：午餐以碳水化合物主食为主，但切记不要过多，宜吃一些含蛋白质和卵磷脂高的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品。因为这类食物可以提供给身体大量的优质蛋白，从而使头脑保持清醒，对记忆功能有很大帮助。但也注意适量，否则可能会影响下午的日常活动。

　　晚餐：晚餐同样重要，古人讲，过午不食。但其实晚上还是要补充一定的营养来增强饱腹感，避免饥饿的感觉过于强烈。最好食用一些清淡，少油的食物，少摄取碳水化合物，可以食用一些水果来补充一定的糖分和维生素矿物质。

Answer 2

最好是荤素搭配，一日三餐有规律早吃好，中吃饱，晚吃少。

Answer 3

一日三餐合理的膳食结构，包括荤素搭配，热量高低的合理摄入，各种微量元素的摄入。

Answer 4

合理饮食以碳水化合物为主，粗粮和细粮互相搭配。

Answer 5

中国人还是以优质的碳水化合物以及蛋白质类为主。适当多吃一点绿叶菜。奶制品。