上班族平时上班，基本没有锻炼的时间。也就是晚饭以后，或者周末出去稍微锻炼一下。我家的习惯是，每天晚饭后，出去散散步。
关于饭后多久出去散步比较好？个人觉得饭后半个小时，可以出去走走。刚吃完饭，胃里满满的，立马出去走路会感觉不舒服。一般情况下，我家是饭后，我去洗碗，我老公就哄孩子，跟孩子玩一下，聊会天。也就大概半个小时，我这边洗完碗，擦好桌子，基本也消化了一点。我们就会准备换上运动鞋，出去走走。
如果是中午，在公司里，一般就是去吃工作餐，因为中午一般是休息1个半小时，所以一般时间来得及的话，都会午休一会。但是吃完饭立马就午休，胃会不舒服，而且吃太撑也会睡不着。一般吃完饭，都会坐着休息半个小时，跟同事聊聊天，随便说说话，等消化的差不多了，就在公司楼下随便转悠一会，一是呼吸一下新鲜空气，顺便缓解一下眼疲劳，再有就是适当锻炼一下，以免久坐以后腰和脊椎不舒服。现在的上班族脊椎和腰椎都不太好，基本原因就是久坐不锻炼，所以我有空就站起来活动一下。缓解一下眼疲劳，顺便锻炼一下腰椎和脊椎。
以前小的时候，吃完饭就喜欢出去跑，妈妈就说：刚吃完饭别出去跑，要不然胃会疼。虽然妈妈说的没那么专业。但是很有道理，所以我习惯性吃完饭，消化一会，大概半个小时之后，再出去散步。
散步不是跑步，一般吃了饭以后就可以去了呢。
像平时的散步是完全不会对刚刚吃了食物的胃部造成负担的，但是不可以吃了饭以后就剧烈运动，其实吃了饭以后也不适合一直坐着或者躺着。最好的办法就是轻松的散散步，消化消化肚子里的食物。有很多人喜欢夜跑的，夜跑对身体好， 而且有助于睡眠，所以支持夜跑，但是不是马上吃了饭就去跑步。起码要散步半小时以后再跑步。
像我老公之前肠胃不好，吃的东西基本都不怎么消化就排出来了，那段时间特别的瘦。医生就说多运动啊，所以，他就饭后半小时先散步，然后再跑半小时的步，基本身体就可以得到锻炼了，尤其现在是夏天，跑完全身都是汗呢。
其实像他这样肠胃不好的人，一般胃部动力不足，就应该饭后散散步促进肠胃蠕动消化食物。但是如果肠胃好的人，最好是饭后休息20分钟-30分钟，坐着歇歇让肚子里的食物消化消化，这样就可以放心去运动了呢。
但是我一般不在饭后运动，最好的时间应该是晚饭前，我一般会吃个下午的点心垫垫肚子，然后下班以后就直接去运动，然后晚饭少吃点，看看电视，陪陪孩子休息休息，就可以准备睡觉了呢。这样会比较好一些，不给吃的饱饱的胃造成任何负担。
总之，希望你可以保持运动，但不要过量，也不要每顿都吃的太饱，才能有个好身体。
就酱紫。
本回答被网友采纳饭后半个小时吧，吃饭晚一定要休息一下，坐着或者站着都好，但是不要去散步也不要做剧烈运动，因为胃里的食物我们刚吃进去，胃还没有消化完，我们如果吃晚饭就立马去做运动就很大机会会影响到胃，久而久之可能这就是胃病的产生了，胃病这件事可是一辈子都医不好的，一辈子都会吃药的，一旦患上了那就是一辈子的事情了，所以要好好爱护自己的胃，保障胃的健康，所以饭后半小时去散步是比较合适的。
从小到大我妈一直教我们吃晚饭不要剧烈运动，吃完饭就好好坐着，好好休息着。那个时候还没有对自己的健康有那么大的意识，只知道父母说了便照做了罢，因为一直很听父母的话，所以胃一直很健康没有大小胃痛，我经常听到别人说胃痛，特别是上到大学更是有人喂痛得在床上打滚，胃抽筋什么的。每次看待她们那样我就很庆幸当初一直很听妈妈的教导，才有现在自己的健康。昨晚我在家吃完饭，刚刚就放下筷子，天就马上要下起雨了，最近台风天气特别多，所以雨说下就下去，而我们的楼栋刚好晾有衣服，我马上蹭蹭蹭的跑上楼顶，三步并作两步，跟老天比时间，上去立马收衣服，然后蹭蹭蹭的跑下来，下来之后我就被我妈骂了，说我刚刚吃饱饭，就那么剧烈运动会影响到胃的，慢慢来不行么，非要那么着急，有了胃病是一生的事情。
这又让我想起了我的高中，以前读高中的时候我们只有星期日下午是可以自由活动的，我们家里学校也不是很远，踩个自行车也就是二十分钟这样，所以每个周日下午我都回家，每次回去就是相当于改善伙食，但是晚上吃饭的时间就会很赶，因为学校要求所有人六点半必须回到学校，所以每一次晚上吃完饭我总是匆匆骑上自行车火急火燎的赶往学校，每一次踩自行车肚角就会痛得很厉害，到了学校肚角一直痛，这就是饭后马上剧烈运动影响到了胃的结果。所以无论如何要运动要散步一定要饭后半个小时以后，这样才不会影响到胃。
“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
另外，晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
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扩展资料：
饭后散步要当心的人群：
1、患冠心病、心绞痛的人：进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人：饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2018/0920/c85914-30305094.html"target="_blank"title="人民网-饭后散步也有大学问，5招轻松走出长寿">人民网-饭后散步也有大学问，5招轻松走出长寿