跑步时如何加快频率？除了多练还有没有别的办法？

Question

如题所述

Answer 1

(一）发展步频训练方法
1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿；
2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；
4、支撑最快速度频率跑，持续时间5、10、15、20秒；
5、10米、20米、30米快速单足跳（计时计步）；
6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；
7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；
8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑”；
9、下坡跑、顺风跑、牵引跑；
10、跨栏的专门练习、跨低栏等。
（二）步频训练注意事项
1、步频训练要安排在运动员体力充沛时进行；
2、发展运动员的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以运动员不产生疲劳为标准；
3、训练时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境；
4、要根据训练任务，结合运动员的实际，选择不同的训练方法，优化组合训练方案。 (当然一个人的身体素质也是很重要的，寻找适合自己的训练方法。)

Answer 2

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Answer 3

有，要加强手臂与大腿的力量，跑的时候要大幅度快速摆臂。这样就可以了，但是长力量还是要多练。你就多注意跑步时侯的动作，大幅度快速摆臂就行。

Answer 4

可以试试，可变速的自行车的最低档，用你最快的频率让它跑起来。

Answer 5

加快频率？？有些人频率是天生的快，，就是所谓的爆发力好吧···· 提高频率就要让腿部肌肉增强，比如压杠铃··深蹲跳……。提高大腿肌肉，后前肌是一块比较重要的 ，，经常练习练习短程加速跑，，30 . 60 .90 都可以···热身时可以多加些用小步跑，车轮跑，后蹬跑，和高抬腿跑……。 如果你身高很高的话可以适当的减小点步长··有条件你可以试试踩点跑··很有意思！！