1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量

Question

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。上面那个做10-15RM提高的力量是爆发力吗？要做几组呢？？

Answer 1

健美并不是主要用大重量、低次数，而是最大重量70%，即一组可以完成8-12次的重量，确切的说应该是6-12rm，因为6次以下的重量属于力量训练方法。

爆发力是轻重量，快速度，少休息的原则。重量：15-20甚至是25rm；尽量快的速度，比健美训练方法可以更多的采用借力；20s以下的组间休息。
爆发力训练组数是最多的，说是6-8次，但爆发力和健美一样也需要调整重量，最好也做到力竭。训练最好是听身体的，而不是看书，你可以看奥林匹亚大赛的选手，如果按照课本上，那他们全都超负荷，甚至超负荷很大。课本上讲的是针对一般人的平均水平。

Answer 2

应该选6-10RM，耐力和爆发力是相对的。做5到8组，组间休息1-2分钟。追问

重量要重一点吗

追答

就是这个重量是你可以连续做6到10个的重量

追问

喔。谢谢