维生素C每天补充多少最好?

Question

想让皮肤好一点

Answer 1

维生素C毒性很小，但一次口服数克时可能会出现腹泻、腹胀；患有草酸结石的病人，摄入量≥500mg/d时可能增加尿中草酸盐的排泄，增加尿路结石的危险；患有葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏的病人接受大量维生素C静脉注射后或一次口服≥6g时可能发生溶血。

制定维生素C的供给量主要基于以下三个方面的考虑，即可以治疗和预防坏血病，补偿机体每天代谢消耗及保持机体适宜贮备。我国成人维C的RDA（1988年）为60mg，1996年国际生命科学会（ILSI）根据近年来维生素C的药代动力学研究的结果提出RDA应为200mg/d，安全摄入量上限为1000mg/d。吸烟者对维生素C需要量比非吸烟者高40%，某些药物如阿司匹林和避孕药以及心理紧张和高温环境可能使机体需要量增加。（注：如果人体长期摄入某营养素不足，就会发生缺乏症的危险。当摄入量达到某一数值时，人们就没有发生缺乏症的危险。该数值称为RDA值。）

维C主要来源：番茄、柑橘、山楂、猕猴桃等水果和深色叶菜类。一般情况下，越酸的维C含量越高。

Answer 2

最好就买天然的泡腾片，一天一片

Answer 3

一般不要用药补充维生素C，最好每天保证吃一到两个水果（苹果，梨子大小的）。每样东西都不可过，所以不能想着多多益善。每天补充，可以保证体内不缺乏。这样就行了。蔬菜中也有，但不多，考虑到中国人的饮食，大部分还是从蔬菜中得到。

Answer 4

中国营养学会推荐，成人每天维生素C的摄入量应为：100mg。

如果你觉得自己需要适当调节免疫力，也可以额外补充一些，但不要超过500mg/d，尤其要注意的是市场上的一些泡腾片，每片都是1000mg的，这样天天吃反而对身体有害。

虽然维生素C是水溶性的，毒性较小，但吃多了也不好。

参考资料：www.51yingyang.com

Answer 5

50mg足矣！ 维生素C过量服用也会有副作用的 ：“会出现腹泻、胃出血、结石、贫血和其它上火的病状，对皮肤照样有副作用。平常多吃点水果、素菜、胶原食品对保护皮肤就好！

Answer 6

1100毫克