有心事睡不着怎么办

Question

如题所述

Answer 1

当有心事的时候，很多人都会睡不着觉，这个现象比较常见，特别是对心事比较重的人，更容易出现这样的问题。当出现这种情况的时候，说明是焦虑了，焦虑的情况下可以让人们更难入睡，可以让自己躺在床上，观察着自己担心的事情，做一做深呼吸，关注一下在身体上哪个部位是紧张的。
如果过了15分钟或20分钟，但这个时间不要求去看表，还是睡不着，请你离开床，做一些简单的，不用动脑的事情，也就是做一些动手、动脚，不动脑的事情，让自己慢慢地平静下来。当有了困意的时候，再回到床上，在床上可以关注自己的呼吸，关注自己身体哪个部位还是紧张的，像眉毛是皱紧的，还是放松的，只要关注当下，慢慢可以让自己平静下来，这样就更容易让自己睡着了。在这种情况下，不要过多的责备或命令自己赶紧睡，这样更不容易让自己睡着，因为越是给自己任务，也让自己紧张，在紧张的情况下，不可能放松下来，让自己睡着。