维生素C能高效抑止皮肤中黑色素细胞的沉着冷静，无论怀孕期间或是哺乳期间，多吃富含维生素C的食物能协助缓解皮肤黄褐斑，维持皮肤白里透红细致。强烈推荐食物如苹果公司、橘子、西蓝花、五颜六色柿子椒等。乳制品不但针对皮肤有美白祛斑功效，它具有的DHA对脑部发育也具有很积极的危害，还能够补钙补锌，而针对皮肤的功效能作用改进皮肤细胞活性、减缓皮肤变老，去黄美白等，不但哺乳期间，大人小孩日常都喝是非常不错的挑选。
橙色的新鲜水果，例如橘子、青芒、红心柚等，橙色的青菜如红萝卜，也有瓜果蔬菜、鸡蛋黄、多油的鱼，这种食物富含维生素A，维生素A具备抗氧化作用，能推动皮肤的身心健康。鸡脯肉、鹅肉、生猪肉、牛羊肉、牛肉、银鳕鱼饿、乳制品、干果、五谷，这种食物富含维生素B，能协助人体造成热量和消化吸收蛋白，保持皮肤的身心健康。奇异果、橘子、桔子、番茄等食物富含维生素C，能作用结构的发育和恢复，有益于皮肤身心健康。
宝宝皮肤白跟妈妈的膳食也是有非常大关联，叮表姨从怀孕期间就非常喜欢吃蔬菜水果，为了能补充维生素每日中杯牛乳，每日必不可少；生完孩子为了能奶水，每日中杯牛乳，可是又想瘦，因此蔬菜水果吃的特别多特别是在喜爱银耳粥，每早必喝。胡罗卜素有利于保持皮肤组织细胞的正常的功能，降低皮肤皱褶，维持皮肤盈润鲜嫩。乳期吃富含胡罗卜素的食物，不仅能够提高自己的免疫能力，推动新城区新陈代谢，还对乳汁的宝宝有“美白皮肤”的功效。
实际上挑选乳白色食物用于美白祛斑是十分有道理的。中医养生学源远流长，古语云食药同源，乳白色食物入肺经，大肠经主毛皮，吃入乳白色的食物通过身体内运化入五脏六腑，多吃乳白色食物在大肠经中滋润后，营养元素根据皮肤反映出去，就达到了美白皮肤的功效。牛乳，营养丰富润肺止咳补钙补锌有美白之作用，早餐牛奶、牛油果沙拉，一片全麦吐司。