产后母乳不足，多吃什么食物可以达到催奶的效果？产后母乳不足，多吃丝瓜，花生，茭白，豆腐，黑芝麻，莴笋等，都可以达到催奶的效果。要经常的喝各种汤水，比如：花生猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤，排骨汤都是很不错的选择。哺乳期的时候饮食要均衡，不要偏食挑食，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，油炸食物和烧烤食物，生冷食物都不要吃，多喝水，保证睡眠充足，都有利于乳汁的分泌。
一、下奶食谱
通草鲫鱼催乳汤，原料：活鲫鱼1条、通草6克，制作方法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤.食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,汤宜淡一些。功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还利于产妇身体复原.花生猪蹄汤，原料：猪蹄，花生，姜，料酒，盐。制作方法：花生提前在清水中浸泡洗干净，猪蹄儿去毛刮皮儿，剁成小块，起锅烧水下入猪蹄焯出血沫，捞出用温水洗干净。准备好炖汤的砂锅，加入适量的水大火烧开，放入花生姜料酒转小火炖，煮三个小时左右，出锅前放少量盐搅拌均匀即可。
二、结语
总之坚持母乳喂养并不是一件容易的事情，宝妈一定要对自己充满信心，尤其是在坐月子期间，宝宝刚开始胃口并不大，宝妈不可以过早喝很多催乳汤水，避免造成乳腺管堵塞，但是催乳汤水喝的太晚，母乳下来的比较慢而且少，具体要什么时间喝催乳的汤水，要根据宝妈的身体状况来决定。一般在分娩10天开始就可以给宝妈喝各种汤水等下奶的食物了，如果产妇身体虚弱，可以适当早两天喝催乳汤，身体比较强壮的产妇，可以适当推迟喝催乳汤的时间。
产后母乳不足跟一些不良因素有关，先要解决一些不良因素，那么才进行食物的补充，效果会比较好一点。以下为导致母乳不足的原因，1.妈妈产完以后情绪不好，那么也容易导致产后母乳不足。心态能够决定一切，一个良好的心态能够让身体更健康不良情绪会导致身体各个机能陷于消极的状态，还会导致内分泌紊乱，造成一定的不良后果。2.新妈妈睡眠不足，人的各个器官经过一天的支撑以后是需要进行休息的，如果休息不够，身体的各个器官疲乏，自然不能够分泌出更多的乳汁。3.妈妈的饮食结构不合理或者缺乏营养，那么也会导致产后母乳不足。
如果是因为营养不足而导致的母乳不足，那么就应该要适当补充一些营养和多吃一些食物来进行催奶。
1.豆腐、或者豆制品。
豆腐有丰富的蛋白质，并且豆腐可以起到清热解毒的作用，还可以促进血液循环有着益气平衡的效果，所以在产后可以适当的吃一些豆腐，这样的话就可以起到催乳的一个效果。
2.木瓜。
很多女性他们都非常清楚，木瓜不仅可以丰胸，还可以美容养颜，所以木瓜可以帮助乳汁的分泌，也可以刺激母体的乳腺分泌，自然可以达到催乳的效果。木瓜中含有木瓜素，这个木瓜素可以很快的转换成为一种营养功能体系中，所以可以吃木瓜汤同样可以达到催乳的效果。
3.黄花菜。
不要小瞧这个黄花菜，黄花菜有着丰富的蛋白质和维生素，再者黄花菜它也有一定的功效，比如下乳、利尿、宽胸，所以对于产后母乳不足，可以用黄花菜炖排骨进行食用，效果也是相当不错的。