第1个回答 2020-03-11
锻炼身体的最好运动方式:
1、跳绳
跳绳这项运动是一种全民的运动,哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了,而且这种器械价格便宜,占地面积小,随时随地都可以。这种运动由慢到急,由于寓教于乐,是很多人可以连续的进行跳绳这种运动,每次运动的时间越长,燃烧的脂肪就会很多,因为这种运动可以连续,而且不受地点和时间的限制,所以成为健身运动中的首选。
2、游泳
如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,因为游泳每小时可以消耗热量175卡,而且它是一项全身协调的运动,强人的心肺功能,和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体,还有一些老年人心肺功能,不是很强,不能参加剧烈的运动,都可以用游泳这种方式来锻炼。
3、散步
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
4、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说,肌肉越多,燃烧脂肪的能力越强。一般情况下,专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌,腿窝和臀肌。
5、跨马步
就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。
6、俯卧撑
如果使用得当的话,俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌,背肌,三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从简单开始。比如,可以将手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。手伏在椅子上,然后到将身体伏在地上,然后撑起来。
7、仰卧起坐
专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
8、深蹲
这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。
第2个回答 2020-03-11
散步、走路,是人类最基本的活动方式之一,被公认为世界最佳的运动。常言道:烦劳是想出来的,疾病是造出来的,肥胖是吃出来的,健康是走出来的。走路可以减少糖尿病的发生,走路可以降低高血脂,走路可以使动脉硬化变软,走路可以使脑子清楚,走路不容易摔跤,走路可防止痴呆,走路使人愉快……走路的好处太多了。
很多健身人士都说要“日行一万步”,但是,大家真的知道怎么“走路”吗?走路健身又有什么讲究呢?一起来看今天的内容吧
吴敬梓“暖足”著书
现代研究也肯定,走路是一种最方便、最适用、最接近完美的健身运动。美国华盛顿一个走路健身中心在其出版的《走路年鉴》中曾介绍,目前约有9000万美国人正在为了健康而步行。实际上,世界上许多高寿的健康老人,他们最喜欢的运动就是经常走路。而吴敬梓的“暖足”则更是具有戏剧性。
据《中同文学家列传》载,吴敬梓生活豪纵,不上十年,田园产业变卖一空,时或至于绝粮。在创作《儒林外史》期间,甚至于靠卖书或朋友接济度日。当时冬夜十分寒冷,提笔困难,加之腹内无食,实在难熬。吴敬梓相邀汪京门等几个穷朋友,乘月光,出城南门,围绕城墙走几十里路,边走边谈论诗,一直走到天明,进入水西门以后,才各自大笑散去。夜夜如此,谓之“暖足”。回到家里,浑身暖和,神清气爽,灵感顿生,继续写作,就这样终于完成了《儒林外史》。
正因为走路是如此方便、适用的健身方法,所以人们总结了许多步行健身方法,主要有以下几种。
1.快速走
每分钟走120~140步,心率为正常最大心率的70%,属中小强度的运动。对心肺具有良好的刺激作用,心脏每搏量和每分量都处在最佳状态。较长时间的行走可以消耗较多的热量,降低血脂,减轻体重。是适合中老年人和减肥者的健身活动。注意选择空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方。鞋要舒适合脚,鞋底最好为橡胶底,柔软有弹性,以免对头部震动较大。活动时间宜40分钟以上。
第3个回答 2020-03-11
最好的是游泳运动, 因为在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。 其次是慢跑,重要的不在于跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快,直到最后汗流浃背为止;
再就是跳绳和呼拉圈,如果想运动同时又不想出去,跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜,另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好;
骑自行车,传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
第4个回答 2020-03-11
锻炼身体的最好方式是有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
2.无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。