怎样在一个月的时间内练出八块腹肌？

Question

每天差不多一个小时的训练时间。
具体的锻炼方式有哪些？？？

Answer 1

锻炼最好循序渐进，不要要求一两个月成型。不然一下会把肌肉拉伤甚至造成严重伤害。

锻炼腹肌的方法：
腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

Answer 2

还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌
（针对性的练习让你的肌肉快速起效见型）
.仰卧举腿
　　1训练部位：下腹
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　　2直腿上举
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
还有
时间上给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳，
游泳。
这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌
更
明显。

Answer 3

有个简单的锻炼腹肌方法平时可以试着做：腹肌用力的同时呼吸保持正常，保持1,2分钟，每天有时间作几次。刚开始不太好控制呼吸，慢慢习惯就好了。作完后发现腹肌有明显酸痛感。锻炼身体没有捷径，只要坚持自然水到渠成，不能急功近利。本回答被提问者采纳

Answer 4

拿一个铁丝，做成8个空洞的平板，放在腰上勒，每天一次，一周见效。就算没肌肉，至少肉上会有8个勒痕。

Answer 5

俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑三个坚持下去肯定有效果，每天做几百个，腹肌肯定有的，关键词靠坚持