考试紧张怎么办

Question

如题所述

Answer 1

高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整：

1、给予自己强大的心理暗示，尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，而且天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。

2、学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。

3、使用一些小方法来缓解紧张，比如想象放松训练法，想象目前正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来，也可以想象目前已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过，这些想象都可以让自己变得安静下来，以上方法可以选择适合自己的去做。高考紧张怎么办 有哪些缓解的方法
　　呼吸法

　　在考试前几分钟是人最紧张的时候，严重的时候会发生全身抖动，说话声音颤抖，十分影响考试发挥。所以在这几分钟里，要放宽心，闭上眼，做深吸气和深呼气，持续几次或十几次，就会发现紧张的这种症状稍有缓解。这种方法是目前我认为的最快的缓解紧张的方法。

　　心理暗示法

　　在心里默念“我可以的”“我一定行的”等鼓励自己的话，用积极的心态暗示自己可以的，会通过考试的。这种方法对考前紧张的人也有一定的效果。想象法。这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

　　想象法

　　这种方法不限场景，只要可以放松自己都可以用来想象。可以想象一片广阔无垠的草原，微风吹拂，你躺在草地上，望着蓝蓝的天空，晒着太阳，十分悠闲。或者在一座山下，拥有自己的房子，过着悠闲的生活等都是可以的。

　　做运动

　　在考试前一小时，可以在操场上或原地做一些运动，如蹲跳、下蹲、俯卧撑等强度稍高的运动，让头脑不再想有关考试的事情，以此来转移目标，缓解紧张情绪。

　　拓展阅读：高考前如何复习
　　合理安排各科的复习时间

　　“凡事预则立，不预则废”。制定计划，然后落实计划，复习才不会盲目。学校下发了自主复习指导手册，同学们在开始自主复习之前要仔细看一下，按照各学科老师的指导，再结合自己的实际情况作出计划，至少要有大概的计划。

　　一般来说，学生在学校自主复习，老师都会按课表看自习。什么时候复习什么，学多长时间，自主权完全在你手里，如果你没有更多的想法和计划，也可以按课表进行学科复习。

　　做个明白人

　　在复习备考中，要经常问自己：我该做什么?我能做什么?我该怎样做?每个人的高三都会经历这三个过程：刚进入高三复习，你“不知道自己不知道”，也就是说，你不知道自己有很多知识、方法没有掌握。等第一轮复习完以后，你“知道自己不知道”，也就是说，你知道自己有哪些不足，有哪些缺陷，这时你的学习更有针对性了。相信，通过你的自主复习，能够进一步解决自己不知道的问题，在高考中你会达到“不知道自己知道”的高度，也就是说连自己都不敢相信自己能做出平时做不出来的题目来。当然，这要通过同学们的勤奋努力、科学的学习方法来获得。

　　弄清平时没有弄清的问题

　　有些知识模糊了，你要去清晰它;有些重要方法遗忘了，你要把它拾起来。比如，以前的考题，通过老师讲评，当时可能理解了，但如果重新让你做，可能还是做不回去。这其实是没有真正掌握的缘故。所以，重新整理、理解这些问题就显得很重要。这是避免考场上碰到类似问题而错误百出的有效方法

Answer 2

1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；3放松听一些轻快的音乐考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力望采纳