要将背部练得更薄，可以采取以下练习和建议：
1、有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或慢跑，有助于减脂和全身燃烧卡路里，从而减少整体脂肪含量，包括背部的脂肪。
2、背部肌肉训练：重点锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌以及上背肌等。推荐的练习包括俯身划船、倒立划船、引体向上、俯卧撑、竖划和倒立撑等。
3、重量训练：使用哑铃、杠铃或健身器械进行重量训练，有利于增加肌肉质量和提高新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪。重点关注背部肌肉群的练习，例如硬拉、深蹲、高位下拉等。
4、维持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，收紧核心肌群，使背部挺直，有助于塑造背部线条，并改善身体姿势。
5、饮食控制：采用均衡的饮食，限制高糖、高脂和高盐的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。适量控制总体卡路里摄入，以促进全身的减脂过程。
6、坚持锻炼：保持定期锻炼的习惯，结合有氧运动和重量训练，持之以恒地进行，才能达到较好的效果。
请注意，单一的特定部位减脂是不可能的，减脂是全身性的过程。综合性的锻炼和一体化的饮食习惯是塑造健康、结实和薄背的关键。
减脂塑形方法
要进行减脂塑形，需要将注意力放在两个方面：减脂和身体塑形。以下是一些建议：
1、控制饮食：采用均衡的饮食，注意控制总体卡路里摄入量，避免过量摄入脂肪和糖分。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以支持肌肉生长和修复。
2、有氧运动：进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等，以帮助燃烧脂肪和消耗额外的卡路里。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3、重量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢，从而帮助燃烧更多脂肪，并塑造身体的线条和曲线。着重锻炼全身各大肌肉群，包括背部、胸部、腹部、臀部和腿部。
4、身体塑形训练：进行一些特定的塑形训练，以改善特定部位的线条和形状。例如，进行腹肌训练以收紧腹部、下腹部和腰线；进行臀部训练以增强臀部肌肉和提升臀部线条。
5、高强度间歇训练：尝试进行高强度间歇训练（HIIT），这种训练方法可以帮助加速新陈代谢，增加脂肪燃烧效果，并在短时间内获取更好的训练效果。
6、保持适当的水分摄入：保持身体充足的水分摄入，有助于代谢运作和细胞功能，帮助身体排毒和脂肪代谢。
重要的是要记住，减脂塑形是一个长期的过程，需要坚持和耐心。结合适当的饮食、有氧运动、重量训练和塑形训练，以及保持健康的生活方式，才能有效地减脂塑形并保持良好的身体形态。