睡前不玩一会儿手机，都感觉自己无法入睡。睡前玩手机这惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。那么睡前玩手机到底有哪些“后果”呢？接下来我们就来具体了解一下。
1、颈椎酸痛
睡前喜欢玩手机，可能会感觉到颈椎酸胀疼痛。人的颈椎要保持功能很好需要避开不良的习惯，部分人在玩手机的过程中不知不觉浪费了很多的时间，玩手机时间过长，总是保持某一姿势，颈椎容易受累，进而感觉到颈椎酸胀疼痛，会增加颈椎病的患病率。
要避免这种情况出现，在促进身体健康的过程中应该睡前习惯保持良好，想要去睡觉就应该将手机远离卧室，不要继续玩手机了。
2、出现睡眠障碍
总是睡前玩手机，容易出现明显的睡眠障碍。要保持健康，需要有足够的睡眠时间，同时避免在睡觉之前神经兴奋，应该有足够的困意产生，身体疲惫的情况下再去睡觉，睡眠质量可以提高。
但是，有部分人睡眠障碍明显，经常在睡觉之前玩手机游戏或者看各种娱乐资讯，没有困意产生，处于兴奋的状态中，这样入睡困难表现就明显，久而久之会干扰正常的生物钟，出现睡眠障碍。要避免重毛病出现，可不要睡前玩手机。
3、视力下降
保持身体健康，睡前玩手机这种行为要改掉，否则容易出现眼睛功能下降情况。要保持眼睛健康需要合理用眼，不可疲劳用眼让其负担加重。
很多人却长时间使用手机，睡觉前这点时间也喜欢玩手机，在手机强烈光线的刺激下眼睛容易疲劳，干涩，甚至会出现眼睛发痒，容易流眼泪等情况，这样视力下降，眼睛功能降低等情况明显。要防止这种情况影响健康，在睡觉之前不要玩手机。
4、皮肤衰老
经常睡前玩手机可能会出现皮肤衰老速度加快情况，要正确保养身体，延缓机体衰老，要有足够的睡眠时间，通过早睡早起，提高睡眠质量维持健康。
总是在睡觉之前玩手机，使用手机的时间长，身体没有足够的休息时间，久而久之身体老化速度会加快，可能会有较明显的黑眼圈，甚至出现皮肤粗糙油腻，色斑，皱纹增多等情况，这些都是睡前玩手机加速身体衰老会有的表现。
5、内分泌失调
生活中有不少人总是习惯在睡觉前玩手机，如果长时间有这种行为对人体健康是不利的，有可能会导致内分泌功能紊乱。对于男女性来说，内分泌功能紊乱带来的负面影响明显，有可能会导致器官功能降低，甚至出现激素水平波动的情况。
在维持身体健康的过程中应该注意良好习惯的养成，每天睡觉之前应该远离手机，保持良好的生活习惯，维持身体健康状态，睡眠质量也大幅度提高，才能防止身体受到影响。
6、肝脏功能降低
长时间有睡前玩手机这种不良习惯，对身体健康不利，长时间存在这种行为会导致身体发生一些不好的变化，特别是肝脏功能下降的情况会比较明显。
肝脏作为人体重要的解毒器官，在身体保持正常状态时可以将体内的垃圾毒素排泄出来，维持正常的身体循环。
很多人长时间睡前玩手机，有可能会出现睡眠不足的情况，肝脏排泄毒素的负担加重，有可能会出现毒素大量堆积的表现，身体健康可能会受到影响。因此，在调节身体、促进健康的过程中应该远离睡前玩手机这个坏习惯。
7、增加猝死的几率
睡前玩手机其实就是变相的熬夜，熬夜对人体产生的危害是非常大的，是难以估量的，如果长时间熬夜容易导致一些心血管方面的疾病，甚至会引起猝死。身边存在很多的例子，很多人就是因为熬夜失去宝贵生命的，大家千万不要掉以轻心。
那么晚上躺着玩手机的正确做法：
1、手机光调到最暗
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2、千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
3、不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
6、晚上尽量不要玩超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
7、太晚就别玩了，关灯睡觉
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了。
以上就是关于睡前玩手机对身体的一些影响了，因此平时不可长时间玩手机，特别是睡前玩手机这个坏习惯需要改掉，才能防止睡眠质量大打折扣。
1. 影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光可以抑制褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的激素。长时间暴露在手机屏幕的蓝光下，会导致入睡困难、睡眠质量下降甚至失眠。
2. 扰乱生物钟：使用手机直到睡觉时间，会给大脑发送错误的信号，使生物钟被打乱。这会导致随后的睡眠周期不稳定，影响身体的正常节律和代谢。
3. 增加眼睛疲劳和视力问题的风险：长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、干涩和眼部不适。长期如此可能增加近视和其他视力问题的风险。
4. 增加焦虑和压力：使用手机可以让人接触到大量的信息和社交媒体内容，其中包括一些令人紧张或焦虑的信息。在睡前暴露于这些信息中，可能会增加焦虑和压力，进而影响睡眠。
为了保持良好的睡眠和身体健康，建议在睡前避免使用手机或其他电子设备。最好在睡前一小时停止使用手机，创造一个宁静的环境，进行放松的活动，例如阅读纸质书籍、听音乐或冥想等。如果你需要使用手机，可以考虑使用夜间模式或蓝光过滤器来减少蓝光的影响。