我有时总是很没有自信,具体讲就是当我和一个人谈话的时候,如果我意识到这是一个纯粹的谈话(就是没话找话说,或者是和不太熟悉的长辈、师长、领导什么的很正式的谈话)我就会感到很不安,然后就会有很多小动作(例如摸摸耳环什么的)但是其实我也不是那种十分缺乏信心的人,我上台面对一屋子的人讲了一个多小时也没有什么紧张,还把气氛带的不错,但是和人单独沟通有时就这样。我很困扰,我该怎样才能在和人沟通的时候更有自信,最重要的是减少小动作呢?