求高人指点100米，最好是教练员的话。

Question

本人今天刚好18岁，上周日百米速度测试达到11秒16，手计。
立定三级跳没怎么练过，随便一蹦就9米。
身高1米83、体重70kg。我的教练说我三个月内一定可以杀进11秒内，说100米成绩和立定三级跳成绩是有联系的。。求解。
我是业余运动员每天训练一个半小时，这样子训练了1年。
求三个月内提升0.3秒的方法。
按照他人说，我是很有潜力的。不过。。。我不知道该怎样发挥。
复制黏贴的无视。我是实干家我需要实话。
1年前成绩12秒2。

Answer 1

其实要这么说。你的成绩已经很不错了。

业余的能达到这样的水平。可见你身体素质很好。

找个好点的教练。在着上边说也说不清楚的。
多上点力量。上肢下肢。都要练。
虽然是100米 也要提高耐力。不然后程20，30米那很容易被人超越。
每天多跑几个200米。或者150米。每次都掐时间。
多吃些营养价值高的东西。比如牛肉、鱼之类的。
放心 不会胖的。因为每天这些能量都会被训练所消耗点。

加油。相信一定会成功。

Answer 2

我今年就读中一，我是中长组的。

如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！

3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！

4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！

以上是我还在短跑组时，老师训练我们的方法！！

祝你成功！！
加油！！

Answer 3

你是业余的 到这种程度不错了 再练 就练你耳朵和眼睛吧

Answer 4

你到这种程度不错了 练就练你耳朵和眼睛

Answer 5

多上点力量上肢下肢都要 练。