想练散打，或泰拳给一个练习步骤方法

Question

我是在家练习，因我们这城市小老多武官骗人所以想在家根据网上练习，请给一个明确的练习步骤或方法（我不知道泰拳好还是散打好，给推荐个实用的）

Answer 1

散打首先要训练柔韧性 劈叉 横叉 还要压肩
下腰 这些都要慢慢来 起码要半年 不要急 否则会拉伤韧带 很难恢复 拉韧带之前要先跑步 再拉 这样会减少韧带的拉伤 再拉就很容易就拉开
其次是技术
散打的步伐 所谓步不稳则拳乱 步不快则拳慢 有上步 撤步 侧跨步 训练方法有 五米的距离 则返跑 摸到地为准 一分钟为一组 8组
直拳 站架姿势站好 肩放松 前手直拳 前脚发力 蹬跟 以腰为支撑 将力量传到手臂
后手直拳则反之 前手拳又叫探试拳 真正有威胁的是后手直拳
摆拳的要领 肩要紧张起来 以脚跟发力 以腰为支撑 将力量传到手臂 攻击对方面部
钩拳也是如此 主要是攻击对方下颚 及腹部
腿法 鞭腿 分高鞭腿和低鞭腿 低鞭腿泰拳里又称
扫腿 腰带动腿 脚尖蹦紧 扫向对方的下盘
高鞭腿 也是一样 腰带动大腿 大腿带动小腿 力达脚尖打击对方头部 常常会有出其不意的效果
踹腿 收腿挺跨 以身体的力量 加澄腿的力量压向对方 实战中最好不要用 免得给自己造成被动 身体容易暴露给对方
正蹬就不用我多说了吧 小孩子打架都会 呵呵
摔法太多了 不是一下能说清楚的
我跟你讲讲搏击的几个要领 有进攻 防守 功中防反 进攻反击 反反击 防守反击等 自己领悟
搏击的力量训练也很重要 力量要到了一定的程度技术动作才可能定型
武术前辈讲过 千狠万狠 力是根本 一力降十慧
俯卧撑主要是锻炼 胸大肌 和三头肌 主要是针对直拳
还有引体向上 正卧和反卧都要做 锻炼的是背肌 三角肌和二头肌 这个是针对摆拳的
多练腰腹力量 仰卧起坐 一代宗师李小龙曾说过 腰马合一 首先从腰部着手 无论什么搏击动作都是由腰先发力的 可见腰腹力量的重要性
练下肢力量 主要是深蹲 跑步 要是觉得枯燥 平时打打篮球也可以 打的时候多跑多跳
训练完放松肌肉也是必要的 如慢跑 原地小跳 总之要使身上已经僵硬的肌肉充分抖动 以达到放松的目的
要想有身健壮的肌肉 营养也很重要 平时多注意营养 多吃些蛋白质丰富的食物 如鸡蛋 鱼类 牛肉 豆类 牛奶
平时多看些散打的实战比赛 百度搜索里有
关键是要持之以恒 要练就要下决心 还要有耐性 谁都不能一口吃成个胖子
加油！

Answer 2

在家里练习的话如果你不坚持会很难练好的
散打练习技术的时候要注意联系柔韧度和耐力 平时多压腿什么的 把柔韧度提上去再跟网上练习就容易多了
还要注意练习力度 耐力 多做俯卧撑（每天建议最少60个，30个算一次，一天最少2次，等你打拳累了的时候做 ） 仰卧起坐 还有蹲起 蛙跳等 做多少次就看你自己了 在练习腿法之前要先跑跑步，把身子活动开了在练练高抬腿、压腿等动作，把自己的韧带一点点拉伸了，然后在练习各种腿法。在压腿前一定要运动开了 要不压腿的时候很很痛的 而且压的狠了还会淤血的。
多练习练习跳起来空中扭动自己的身子，把自己的各个关节的都自己先活动活动，免得在练习的时候受伤。
至于各种拳法和腿法上网看视频把 上面有很多讲解的 而且说得很详细 各个细节还有应该怎么做、注意什么都说到了 好好看看吧

Answer 3

http://zhidao.baidu.com/question/72529925.html

Answer 4

散打好 ！ 我是学校散打社团的 ！早上练习跑步 1000米吧 然后就是练习躲闪 就是对着墙 左右跳和滑动 注意要快啊 ! 要快的出汗！ 然后休息10分分钟
接下来 就是全身的伸展 之后就是练习出拳的速度 记住 拳头是先练习快 然后才是力量！ 俯卧撑是不可少的 至少每天80个 30个一组！ 还是要快速 然后卧推！ 练习的休息间隔是一分钟以内！ 然后腰部的力量主要就是仰卧起坐！ 腿部就练习跑步和快速深蹲！
记住 先要练习速度然后才是 力量！