跑步前后有哪些必做的拉伸动作？

Question

如题所述

Answer 1

    一、俯身腿后侧静态拉伸。右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚跟着地，脚尖自然翘起。上身保持挺直，腹部向前贴近大腿。感觉左腿大腿后侧有轻微拉伸感。保持20秒钟，然后换另一边再保持20秒。

    二、腿前侧拉伸。这个动作我们在跑步之前经常做。自然站立，左手握住左脚脚踝，向上拉，感觉到左侧大腿前侧有明显拉伸感，收紧腹部，均匀呼吸。保持20秒后换另一边。

    三、上背部拉伸。自然站立，双手十指交叉相扣，掌心向外推。低头，身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度，感受背部的拉伸感。保持20秒。

    四、拉伸运动（忘了具体叫啥名字了），是瑜伽里常用的一个拉伸体式。两脚并拢，全身挺直，两臂举起贴在耳朵两侧，手指相扣。手指尽量往上伸，感受全身的拉伸感。然后缓缓往左侧弯腰，感受右腹部的拉伸感。坚持30秒后换边。

Answer 2

很有用，以后会注意安全的