“久坐少动”已经成为现代人的健康公敌了，许多办公室白领选择成为一个久坐族，每个人每周至少会静坐工作五天，对于久坐不动的人来说，他们会感到腰酸背痛和颈椎痛，时间久了，驼背自然就会发生，这也是大多数人驼背的原因。
2003年，世界卫生组织就指出，全世界每年有200多万人死于久坐不动的生活方式。据估计，到2020年，70%的疾病将因为久坐的生活方式引起，久坐不动的生活方式也被列为十大致命疾病。
根据国内调查，43%的人目前每天至少在办公室坐8小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰，27%的人走出办公室散散步，超过30%的人选择在休息时玩手机。
这看起来是一个大问题，所以我们为久坐而导致驼背的人制定了几个简单有效的训练动作，每天练习十分钟可以大大改善驼背和久坐的问题。
靠墙站好，臀部、脚后跟和后脑勺3点靠墙，后颈部最凹陷部分的饮水壁约为3-5厘米，如果你能毫不费力地坐出来，那么就说明你的驼背是活动性的。
如果后脚跟和臀部贴在墙上，为了让头部也能贴紧墙壁，会把头仰起来，这表明你的脊柱可能出现了一些变形。
如果头部根本贴不到墙上，并且后颈部最深的凹口处远远大于5厘米的话，你就可能需要去看医生了。
相信大家以前都听说过背背佳这款产品，但是它只是强制让肩胛骨回缩，并不是让你主动养成收缩肌肉的习惯，一旦摘掉，就会立即复原，所以从长远来看，这种产品并不是一个好选择。
因为活动性驼背的大部分原因是“久坐少动”，要解决活动性驼背的方法也应该从解决久坐少动这件事入手。
当我们长时间坐着时，我们的臀部屈肌通常会出现缩短无力的情况，腰部伸肌、前胸、肩部、背阔肌和颈部伸肌同样也会被缩短。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-26
每天早晚靠墙站15分钟，使自己的颈椎骨头矫正。晚上睡觉睡硬板床，而且不要枕太高的枕头。平常在走路或者坐着的时候，要挺胸抬头。习惯成自然！
第2个回答 2020-06-26
可以试试靠墙站立，每天睡觉前靠着墙站立三十分钟，可以矫正驼背。
第3个回答 2020-06-24
如果出现驼背等不良姿势，建议大家可以选择引体向上或者俯卧撑，这两项运动能够有效的改善背部肌肉，让背部肌肉得到更好的锻炼。