怎样减肥

Question

我的减肥计划是这样的 暑假了 没事了 可以减减肥了

上午起来 跑步打打球 然后晚上不吃饭 踢踢足球 打打篮球

这样估计有没有效果？ 效果好不好 还有如果减下来了怎么维持？

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

晚上不吃饭?不行！少吃一点，多喝水，你运动量这么大肯定要多喝水。注意营养，多吃高蛋白和粗纤维绿色食物。减下来了怎么维持？运动减肥法得到的都是肌肉，也就是蛋白质，很难转化成脂肪的，所以不必担心，只要不过分暴饮暴食，没问题。而且到时候你的胃口自然会小的。加油！祝你成功！

Answer 3

说到减肥，我稍有感触。我现在高考结束，暑假也没事，也在计划减肥。我曾经在高2时减过，就是一边上学一边减，还不能耽误正常生活（没办法，老婆让减滴~~~），我是中午不吃饭，在楼下打篮球来减的。坚持了两个月，减了三十斤，从180到150，后来上了高三了就不减了，也没时间和心情了。高考完是200！！！！足足长了50斤。但现在我又180去了。
我的“小”经验是：一开始不要强度过大，避免三天打鱼两天晒网，不要做超过身体负荷过大的运动，那样几次就懒了，我也是这样~~~我现在的减肥方法是每天早上打篮球，下午去英派斯（健身俱乐部）登动感单车，效果确实好，登45分钟等于跑步2小时（我不是那的人额~），人多有音乐，上瘾（我是这样），上瘾了就对减肥很有帮助，不要图快，只要坚持就一定成功！！别忘了我在200时都能坚持，这也是对你的一种鼓励吧。
你的方法就看你能不能坚持了，时间一长就有懒惰心理，特别是饿着运动，很难受。维持就是避免吃那些什么油大的，但饭一定要吃，不可能永远不吃饭吧~~~？
最后，祝你减肥成功！！！！！！！！！

Answer 4

你是男生还是女生? 如果是女生的话这样的方法会不会太激烈了呢? 其实适当的节食和运动就可以了,每天晚饭少吃 只吃蔬菜和水果.饭后可以做做高温揄珈都是不错的选择

Answer 5

我认为适量的运动是健康的，但注意晚上要做一些放松腿部的运动，不然腿会变成结实的肌肉，不仅看看起来像萝卜腿，而且减去时会非常困难。我有一个方法很管用，就是把肉类跟淀粉类分开吃，以一天为计算单位，如果今天要吃饭，那么就不可以碰鱼、蛋、肉，可以吃菜和水果，但如果你今天要吃肉，那么除了肉之外什么都不能吃，水果和牛奶都尽量不要喝，饮料也不要喝。无论吃什么，平时都不能吃零食哦。坚持一个星期就可以减去4斤左右。减肥一定要注意健康，不然就会很快反弹。如果你瘦下来之后，你就要注意不要暴饮暴食，习惯称量自己的体重，今天肥了，明天就要节制一下，这样才能保持原有的身材哦。相信你一定会成功，加油！