第1个回答 2021-12-22
亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,是指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常变化,但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲,就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控,可恢复健康状态,否则会发生疾病。随着年龄的增长,机体组织结构的退化(老化)及生理功能减退亦可引起亚健康,因此目前认为人体衰老的表现也属于亚健康。
人体处于亚健康状态时的主要表现有容易患病,身心感到不适;对学习、生活和身心健康造成不良影响,不能很好发挥体力和心理上的潜力。因此应重视亚健康,采取有效的措施使有缺陷或障碍的身心功能得到改善、增强或补偿,从亚健康状态转归到健康状态。亚健康是既没有病又不健康的中间过渡状态
如何预防和消除亚健康?
(一)适度运动
生命在于科学地运动。坚持适宜的活动内容和活动方式,或者选择参加各项健身活动,能有效地延缓人体各器官的衰退老化。亚健康的人多数是脑力劳动者,对体育锻炼是增强体质、预防疾病的有效途径认识不足。经常处于坐着工作的人群只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼,并持之以恒,可以达到改善亚健康的目的。
(二)全面、均衡、适量的营养
人体对各种物质的需求量都有一个度,过量摄入将会适得其反,高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食,尤其是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。缺乏营养会使人衰老憔悴,导致多种疾病,如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等;营养过剩也会造成不良后果,如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用,反而会增加肾脏负担;进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物,往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此,要根据自己的具体情况制订营养计划,最好征求营养师或医生的意见,制订科学合理的食谱。
(三)调控情绪,保持心理健康
大量资料证实,长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪,也是导致亚健康的一个因素。如果情感刺激过于强烈,便会进一步导致心身病态,引发多种疾病、暴怒,甚至导致脑溢血、心肌梗塞、轻生意念。所以,保持良好的心态,乐观豁达、奋发进取的精神,是防治亚健康的精神基础。可适当培养业余爱好,如读书、听音乐、练字画、体育锻炼等有益于身心健康的活动。
(四)戒除不良习惯
日常生活中戒除不良习惯和嗜好,如吸烟、酗酒、偏食,做到饮食有节,起居有常,不过度劳累,提高自我保健意识,自觉构筑控制亚健康发生的第一道防线。克服不良生活方式是防治亚健康状态的基础。
(五)多种方式干预
采取药物预防、保健品调理、体育锻炼相结合的干预措施,对失眠多梦、口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状,可适当用药或理疗或心理治疗等,使机体能转归健康。
(六)睡眠养神
现代人普遍睡眠不足,而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态,能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力,即使闭目养神片刻,或伏案稍事休息,都可消除疲劳。
(七)走近大自然
近年发现,走近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉,使人心爽神怡,豁达开朗。良性的心理影响生理,机体各种生命节律与自然相和谐,无形中提高了生命的活力。同时,将身心沉浸在大自然的怀抱中,沐浴阳光和呼吸新鲜空气,以获得好的健康疗养。本回答被网友采纳