训练坐姿 站姿的好方法

Question

恩 本人初三毕业 在假期中想塑造一个新的自我
就从坐姿和站姿开始 恩 还需哪些
各位美女些指点指点啦
非常感谢滴···

Answer 1

1、标准站姿的动作要领
　　1) 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。
　　2) 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。
　　3) 脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。
　　4) 挺胸收腹，略为收臀。
　　5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。
　　6) 两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。
　　7) 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。

　　由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。

2、训练方法
　　1) 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。
　　2) 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。
　　3) 头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。
　　4) 效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。

坐姿
　　坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。

1、标准坐姿要领
　　1) 精神饱满，表情自然，目光平视前方或注视交谈对象。
　　2) 身体端正舒展，重心垂直向下或稍向前倾，腰背挺直，臀部占坐椅面的2/3。
　　3) 双膝并拢或微微分开，双脚并齐。
　　4) 两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。
　　除基本坐姿以外，由于双腿位置的改变，也可形成多种优美的坐姿，如双腿平行斜放，两脚前后相掖，或两脚呈小八字形等，都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿，最好后于别人交叠双腿，，女子一般不架腿。无论哪种坐姿，都必须保证腰背挺直，女性还要特别注意使双膝并拢。

2、入座、离座要领
　　1) 从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着，应从左侧走到椅前。
　　2) 不论从哪个方向入座，都应在离椅前半步远的位置立定，右脚轻向后撤半步，用小腿靠椅，以确定位置。
　　3) 女性着裙装入座时，应用双手将后片向前拢一下，以显得娴雅端庄。
　　4) 坐下时，身体重心徐徐垂直落下，臀部接触椅面要轻，避免发出声响。
　　5) 坐下之后，双脚并齐，双腿并拢。

Answer 2

其实你可以上网查下瑜伽视频就可以 坐姿站姿没有特别的规矩 也可以报个班练习形体本回答被提问者采纳